黄四毛片风波：争议与真相交织，探寻不为人知的一面！
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唐山市（丰润区、🍁丰南区、遵化市、💚迁安市、🦡️开平区、唐海县、🥞滦南县、🐈乐亭县、滦州市、玉田县、🍥迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，💖海门区，😈海安市。）
厦门市（思明、海沧、🥃湖里、♎️集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、☦️永顺县、😎泸溪县、🍾保靖县、♐️吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🥛江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、😁虹桥管理区、🔆琴湖管理区、🤝兴福管理区、谢桥管理区、🥔大义管理区、🕕莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🤬宿城区、👇湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🌽荆州）
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廊坊市（安次、广阳）
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锦州市（凌海市、🐕义县、♋️黑山县、🌘凌河区、🕚市辖区、古塔区、🥄北镇市、🤚太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、👴贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🤜白河县、🥝汉阴县、岚皋县、🍥石泉县、🖕市辖区、紫阳县、🐜汉滨区、✍旬阳县、镇坪县、🧒平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🎂猇亭区、㊗️夷陵区、☪️远安县、🌿兴山县、秭归县、🐥长阳土家族自治县、🚬五峰土家族自治县、✋宜都市、当阳市、🍌枝江市、🏏虎亭区）
白山市：浑江区、🍲江源区。
赣州市（南康区、✊章贡区、🥣赣县区、🐂信丰县、大余县、上犹县、🐉崇义县、安远县、🤡龙南县、🏑定南县、全南县、宁都县、🥡于都县、兴国县、🍕会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🥟上城、下城、🔯江干、拱野、♓️西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🍤揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、👿贵溪市、🐓月湖区）
邯郸市（邯山、✍丛台、🌛复兴、😚峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🦃乌拉特后旗、乌拉特前旗、🍮市辖区、😒临河区、🐃五原县）
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马鞍山市（花山、雨山）
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襄阳市（襄城、🕥樊城、🌮襄州）
长春市（南关、宽城、🐐️朝阳、二道、⛈绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、😟七星区、♊️️临桂区、阳朔县、🐯灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、💥资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
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甘肃省兰州市（城关区、🛡七里河区、西固区、🕉安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🍋雁滩区）
抚顺市：🥦顺城区、新抚区、🙌东洲区、望花区。
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新竹县（新丰乡、🥣峨眉乡、湖口乡、🆘关西镇、新埔镇、🍒横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、⚰️宝山乡、芎林乡、🐂五峰乡、🦏竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、💚沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🦂点军、猇亭、🍪️夷陵）
铁岭市：🍵银州区、👆清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🕞平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🤠关岭布依族苗族自治县、🤒紫云苗族布依族自治县、🧡安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🆔东洲区、💯望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、👨历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、☣️金湾区、🥩横琴新区、万山区、🥓珠海高新区、♊️唐家湾镇、🕢三灶镇、白石镇、🌜前山镇、🤳南屏镇、👏珠海港镇、金鼎镇）
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榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🖖桃江县、☮️市辖区、💐沅江市、赫山区、安化县）
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九江市（莲溪、🚸浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🍌西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🕦南城、😻万江、东城,石碣、🙈石龙、😌茶山、🐍石排、⚡️企石、横沥、桥头、谢岗、🐒东坑、🐐常平、🉑寮步、😳大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🍆长安、🌭惠东、⚾️厚街、🐨沙田、道窖、洪梅、🍠麻涌、🦀中堂、✌️高步、♈️樟木头、🦘大岭山、👺望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🍸扎鲁特旗、🍙开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🐕科尔沁左翼中旗、💜库伦旗、科尔沁左翼后旗、🌮奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🥅️象山区、七星区、雁山区、🕎临桂区、🌮阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🤧荔浦市、灵川县、全州县、🏹永福县、🐒龙胜各族自治县、🍕恭城瑶族自治县）：🍈
嘉兴市（海宁市、💪市辖区、☹️秀洲区、❕平湖市、🕚桐乡市、南湖区、🍦嘉善县、海盐县）
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玉溪市（澄江县、🕟江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、☣️元江哈尼族彝族傣族自治县、♒️通海县、抚仙湖镇、红塔区、🈸龙潭街道、南北街道、白石街道）
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保定市（莲池、竞秀）
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昆山市（昆山开发、高新、😿综合保税）
许昌市（魏都）
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嘉义县（朴子市、🐓番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🤮布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、👽大埔乡、☹️鹿草乡、🥥️溪口乡、水上乡、🥣中埔乡、阿里山乡、🤫东石乡）
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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