看看年轻人操逼：揭开青春热血背后的隐秘欲望故事
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白山市：浑江区、🕕江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🍽虹桥管理区、😙琴湖管理区、🥛兴福管理区、谢桥管理区、❇️大义管理区、♉️莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🍘宿城区、🐷湖滨新区、洋河新区。)
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银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、♏️贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🥒白河县、🅾️汉阴县、岚皋县、🤛石泉县、🍁市辖区、紫阳县、🤯汉滨区、🚬旬阳县、镇坪县、🤘平利县）
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甘肃省兰州市（城关区、☹️七里河区、西固区、♓️安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、😽雁滩区）
抚顺市：🕧顺城区、新抚区、☝东洲区、望花区。
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铁岭市：👇银州区、🐉清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🌘平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🐍关岭布依族苗族自治县、😌紫云苗族布依族自治县、🦡安顺市、开阳县）
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南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🧑西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🤟湾里区、🤞地藏寺镇、瑶湖镇、😡铜鼓县、🐂昌北区、青云谱区、望城坡镇）
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三明市（梅列、🥢三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🏹️鹿寨县、融安县、🍟融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
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昆山市（昆山开发、高新、🦓综合保税）
许昌市（魏都）
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常州市（天宁、🐚钟楼、新北、武进、日照坛）
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伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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