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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、😕当阳市、🥟五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🐏市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、⚱️清江浦、⚛️洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🙊乌拉特后旗、乌拉特前旗、🕎️市辖区、🥚临河区、🍴五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🐉铁东区、铁西区、🍵立山区、😱千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🕛东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、💙丰南区、遵化市、😄迁安市、🥖️开平区、唐海县、🉑滦南县、😑乐亭县、滦州市、玉田县、🐸迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🌥海门区，🍧海安市。）
厦门市（思明、海沧、😉湖里、🌾集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🔰永顺县、🕸泸溪县、🥃保靖县、💜吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🔆江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🧒虹桥管理区、☝琴湖管理区、🦃兴福管理区、谢桥管理区、😓大义管理区、🥦莫城管理区。）宿迁(宿豫区、😭宿城区、🕒湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、😊荆州）
三亚市（淮北、🈷️吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市用美国xxxxWWWW追溯历史足迹，揭秘隐藏故事，沉浸式感受异国风情！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、😋裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🈶义县、💫黑山县、🦑凌河区、🦐市辖区、古塔区、🍝北镇市、🐒太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、😋贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🍧白河县、⛈汉阴县、岚皋县、🦠石泉县、🌙市辖区、紫阳县、🙂汉滨区、😚旬阳县、镇坪县、🧑平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🦓猇亭区、⚾️夷陵区、🍟远安县、⚱️兴山县、秭归县、‼️长阳土家族自治县、🤡五峰土家族自治县、🐲宜都市、当阳市、♎️枝江市、🤤虎亭区）
白山市：浑江区、♉️江源区。
赣州市（南康区、🍙章贡区、☢️赣县区、😡信丰县、大余县、上犹县、🦗崇义县、安远县、🍝龙南县、🦠定南县、全南县、宁都县、⁉️于都县、兴国县、🐥会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🐡上城、下城、👌江干、拱野、🥪西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、😗揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🐏贵溪市、👐月湖区）
邯郸市（邯山、👊丛台、🤜复兴、🐦峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、😺乌拉特后旗、乌拉特前旗、📳市辖区、🤧临河区、🕞五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、♌️远安县、兴山县、秭归县、👇长阳土家族自治县、🌕五峰土家族自治县、🧑宜都市、🥔当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🐉宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🕓枣阳市、定南县、🕉随州市、白浪镇、城关镇、🌥赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🥓新河县、♉️宁晋县、南宫市、⚔️内丘县、清河县、🥚巨鹿县、🥎临城县、🕠隆尧县、🎽南和县、威县、桥东区、邢台县、🍲市辖区、平乡县、桥西区、🍀广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🥫兴庆区、🦖西夏区、🌱金凤区、贺兰县、🌤灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、💔桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🍓务川县、🙊凤冈县、✝️湄潭县、余庆县、习水县、🌼赤水市、😴仁怀市、土家族苗族自治县、🅰️铜仁市、😂松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🖐樊城、🍨襄州）
长春市（南关、宽城、🥘️朝阳、二道、❌绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🍊七星区、🍛️临桂区、阳朔县、🤟灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🎣资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🌦涪陵、渝中、🍤大渡口、☪️️江北、☢️沙坪坝、🚭️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🚯铁东区、♑️市辖区、🐷千山区）
蚌埠市（五河县、🐐️固镇县、🦀市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、✍️樊城、襄州）
太原市（小店、🤣迎泽、杏花岭、尖草坪、🕔万柏林、🥘️晋源）
南昌市（青山湖区、🤝️红谷滩新区、🥮东湖区、西湖区、🐒青山湖区、🍕南昌县、进贤县、😾安义县、湾里区、🦒地藏寺镇、🅾️瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🕔青云谱区、☹️望城坡镇）
宁波市（海曙、🍆️江东、😷江北、📳北仑、🦝镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🌓七里河区、西固区、🏑安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🤕雁滩区）
抚顺市：🍳顺城区、新抚区、🐤东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🥭石鼓、😌蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、😑咸安区、崇阳县、通城县、🐫市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、✍峨眉乡、湖口乡、🤥关西镇、新埔镇、🐓横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🎂宝山乡、芎林乡、✋五峰乡、😗竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、✋沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🍀点军、猇亭、🍭️夷陵）
铁岭市：🈴银州区、🌨清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🍜平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🤟关岭布依族苗族自治县、🐃紫云苗族布依族自治县、🛡安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🥨东洲区、🕢望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、❗️历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、😌金湾区、👆横琴新区、万山区、🦒珠海高新区、😻唐家湾镇、🚳三灶镇、白石镇、🙁前山镇、🥤南屏镇、💜珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：⛅️银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🐟西湖区、✊青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🤘安义县、进贤县、🈷️️湾里区、😺昌北区）
南投县（信义乡、🚫竹山镇、🆘中寮乡、🤥水里乡、🚳草屯镇、♐️仁爱乡、名间乡、🐅埔里镇、😳鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、👻集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、☮️桃江县、🛐市辖区、🕸沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🕉青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🉑安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🚫赣江新区、青云谱区、♌️浔阳区）
临沂市（兰山区、🈷️️罗庄区、🙂️河东区、沂南县、郯城县、🥪苍山县、🕟费县、🌼蒙阴县、临沭县、🤙兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🤔临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🆘溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、⁉️沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🐂鹤山区、🕷浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🕖浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🐔临江市、🍪市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、😪关岭布依族苗族自治县、🙁紫云苗族布依族自治县、安顺市、🐣开阳县）
九江市（莲溪、🕚浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🍑西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、👍南城、🕕万江、东城,石碣、🤒石龙、🙂茶山、😹石排、😐企石、横沥、桥头、谢岗、💫东坑、👎常平、🧐寮步、☯️大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🐄长安、🍅惠东、🐳厚街、🍸沙田、道窖、洪梅、👍麻涌、😽中堂、‼️高步、📳樟木头、💜大岭山、🎱望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🐕扎鲁特旗、🍧开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🐦科尔沁左翼中旗、🥙库伦旗、科尔沁左翼后旗、📴奈曼旗）
桂林市（秀峰区、👈️象山区、七星区、雁山区、😸临桂区、🦓阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🤛荔浦市、灵川县、全州县、⚜️永福县、🤘龙胜各族自治县、🍦恭城瑶族自治县）：🥑
嘉兴市（海宁市、🕘市辖区、🎣秀洲区、🦔平湖市、🦛桐乡市、南湖区、⚡️嘉善县、海盐县）
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台州市（椒江、🍑黄岩、🕓️路桥）
泰州市（海陵区、😋高港区、姜堰区、兴化市、⛎泰兴市、🐲靖江市、🤕扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🍧️海安镇、周庄镇、🐊东进镇、世伦镇、👌青龙镇、杨湾镇、💔️马桥镇）
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雅安市（汉源县、市辖区、🙊名山区、🥐石棉县、😭荥经县、宝兴县、天全县、🤝芦山县、☀️雨城区）
南充市（顺庆区、🌩高坪区、🔯嘉陵区、🐉南部县、😣营山县、蓬安县、⚛️仪陇县、😷西充县、🤓阆中市、抚顺县、阆中市、🤫南充高新区）
郴州市（宜章县、🈴嘉禾县、⚛️永兴县、🔯汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🥒临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🦡洛扎县、🥀贡嘎县、😲️桑日县、🍗曲松县、🍀浪卡子县、😖市辖区、隆子县、🌼加查县、🍞扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🕜西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、♏️湾里区、✊地藏寺镇、瑶湖镇、🌞铜鼓县、👉昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🏓天元）
辽阳市（文圣区、😎宏伟区、🧑弓长岭区、太子河区、🤕灯塔市、🤩️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🥡合德镇、🥒兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🐝黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🕜定海区、嵊泗县、普陀区、💝️岱山县）
玉溪市（澄江县、✋江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🕕元江哈尼族彝族傣族自治县、🦛通海县、抚仙湖镇、红塔区、🦖龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、👦三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、✍️️鹿寨县、融安县、🍼融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🍞️临邑县、⚱️平原县、🍕武城县、夏津县、禹城市、德城区、💓禹城市、💕齐河县、🤙开封县、双汇镇、🎱东风镇、商丘市、阳谷县、🐋共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、👆综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、☮️槐荫、🐗️天桥、🆔历城、长清）
安康市（宁陕县、🍎白河县、汉阴县、🍝️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、👿汉滨区、🐒️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、✡️钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、♉️上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🍢市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🐋兰溪市、♌️永康市、婺城区、义乌市、💅市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🍦天心、岳麓、♑️开福、🌚雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🤩南票区、☀️连山区。
沧州市（新华区、运河区、🥏沧县、青县、☝东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、✌️吴桥县、献县、😫孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、🕚任丘市、黄骅市、🙉河间市、泊头市）
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连云港市（连云、海州、赣榆）
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玉林市（玉州）
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漳州市（芗城、🍮龙文）
嘉义县（朴子市、🌹番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🐇布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🈶大埔乡、🍆鹿草乡、👿️溪口乡、水上乡、🗡中埔乡、阿里山乡、♏️东石乡）
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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