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鞍山市:🐨铁东区、铁西区、👵立山区、💔千山区。
郴州市(北湖、苏仙)
牡丹江市:🍸东安区(部分区域未列出)、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市(部分区域未列出)。
唐山市(丰润区、😎丰南区、遵化市、😫迁安市、😄️开平区、唐海县、😀滦南县、🌚乐亭县、滦州市、玉田县、😮迁西县、遵化市、唐山市路南区)
南通市(崇川区,港闸区,开发区,🐙海门区,⛎海安市。)
厦门市(思明、海沧、♻️湖里、🏹集美、同安、翔安)
湘西土家族苗族自治州(凤凰县、🍣永顺县、✨泸溪县、🧓保靖县、🤩吉首市、花垣县、龙山县、古丈县)
白山市:浑江区、✨江源区。
江门市(蓬江、江海、新会)
常熟市(方塔管理区、😩虹桥管理区、🌦琴湖管理区、😦兴福管理区、谢桥管理区、🥗大义管理区、🤲莫城管理区。)宿迁(宿豫区、🙏宿城区、😍湖滨新区、洋河新区。)
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银川市(永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、😾贺兰县、灵武市、市辖区)
安康市(宁陕县、‼️白河县、😐汉阴县、岚皋县、😗石泉县、🌪市辖区、紫阳县、☣️汉滨区、😧旬阳县、镇坪县、😓平利县)
宜昌市(伍家岗区、西陵区、点军区、🚭猇亭区、⚠️夷陵区、♍️远安县、🛡兴山县、秭归县、👏长阳土家族自治县、🤙五峰土家族自治县、🍸宜都市、当阳市、🍃枝江市、🅱️虎亭区)
白山市:浑江区、✋江源区。
赣州市(南康区、🧂章贡区、🍢赣县区、🥜信丰县、大余县、上犹县、🔆崇义县、安远县、🍥龙南县、⛸定南县、全南县、宁都县、🍁于都县、兴国县、🚫会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇)
绍兴市(越城、柯桥、上虞)
杭州市(临安、🐁上城、下城、🕗江干、拱野、🦚西湖、滨江、余杭)
揭阳市(榕城、🤗揭东)
鹰潭市(余江县、市辖区、🥒贵溪市、🛡月湖区)
邯郸市(邯山、😭丛台、🆔复兴、🤚峰峰矿、肥乡、永年)
巴彦淖尔市(杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、👴乌拉特后旗、乌拉特前旗、🚯市辖区、⚛️临河区、🦕五原县)
宜昌市(伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🐄远安县、兴山县、秭归县、🥍长阳土家族自治县、🕎五峰土家族自治县、🌮宜都市、🦜当阳市、枝江市、虎亭区)
襄阳市(樊城区、襄州区、老河口市、💛宜城市、南漳县、谷城县、保康县、👆枣阳市、定南县、😝随州市、白浪镇、城关镇、😋赵家镇、东津镇、堰头镇)
湖州市(南湖、秀洲)
马鞍山市(花山、雨山)
邢台市(柏乡县、临西县、任县、🌼新河县、🐏宁晋县、南宫市、☹️内丘县、清河县、㊙️巨鹿县、🚯临城县、😅隆尧县、🗡南和县、威县、桥东区、邢台县、🐸市辖区、平乡县、桥西区、⭐️广宗县、沙河市)
银川市(永宁县、⁉️兴庆区、🐍西夏区、☁️金凤区、贺兰县、🕧灵武市、市辖区)
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襄阳市(襄城、🐙樊城、🍻襄州)
长春市(南关、宽城、🥦️朝阳、二道、❣️绿园、双阳)
桂林市(象山区、叠彩区、🦓七星区、👈️临桂区、阳朔县、🕑灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、☦️资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县)
重庆市(绵阳、🤝涪陵、渝中、🐔大渡口、⚠️️江北、☪️沙坪坝、😜️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南)
鞍山市(铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、❎铁东区、🐁市辖区、🤝千山区)
蚌埠市(五河县、🈶️固镇县、🦘市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区)
襄阳市(襄城、🦗樊城、襄州)
太原市(小店、👨迎泽、杏花岭、尖草坪、👏万柏林、🏒️晋源)
南昌市(青山湖区、🉑️红谷滩新区、🌨东湖区、西湖区、🐍青山湖区、😳南昌县、进贤县、👉安义县、湾里区、🌈地藏寺镇、😘瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🏐青云谱区、👩望城坡镇)
宁波市(海曙、🤟️江东、🍈江北、🕤北仑、🥖镇海)
甘肃省兰州市(城关区、🍶七里河区、西固区、🐅安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🤕雁滩区)
抚顺市:🌮顺城区、新抚区、🐸东洲区、望花区。
衡阳市(珠晖、雁峰、📵石鼓、🌎蒸湘、南岳)
咸宁市(通山县、✊咸安区、崇阳县、通城县、🚳市辖区、赤壁市、嘉鱼县)
新竹县(新丰乡、👏峨眉乡、湖口乡、🍪关西镇、新埔镇、☸️横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🍰宝山乡、芎林乡、🍶五峰乡、❣️竹北市)
太仓市(城厢镇、金浪镇、🐇沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇;)
南通市(崇州、港闸、通州)
宜昌市(西陵、伍家岗、🕗点军、猇亭、♋️️夷陵)
铁岭市:⚰️银州区、🌺清河区。
贵州省安顺市(西秀区、♌️平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🥤关岭布依族苗族自治县、🆘紫云苗族布依族自治县、😆安顺市、开阳县)
抚顺市:顺城区、新抚区、🍏东洲区、🥗望花区。
济南市(历下、市中、槐荫、天桥、🧐历城、长清)
珠海市(香洲区、斗门区、🌜金湾区、🕖横琴新区、万山区、🍩珠海高新区、🌑唐家湾镇、〽️三灶镇、白石镇、☹️前山镇、🕟南屏镇、🍟珠海港镇、金鼎镇)
铁岭市:‼️银州区、清河区。
南昌市(东湖区、🐐西湖区、🥠青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🍧安义县、进贤县、🐪️湾里区、🍹昌北区)
南投县(信义乡、🈹竹山镇、🤪中寮乡、🌭水里乡、🍛草屯镇、🦐仁爱乡、名间乡、🕗埔里镇、🐒鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🍉集集镇、南投市)
榆林市(榆阳区,横山区)朝阳市(双塔区、龙城区)
上饶市(信州、广丰、广信)
益阳市(南县、资阳区、🕉桃江县、🦅市辖区、🕉沅江市、赫山区、安化县)
南昌市(东湖区、西湖区、🏈青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🥐安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🚫赣江新区、青云谱区、✊浔阳区)
临沂市(兰山区、⚾️️罗庄区、😿️河东区、沂南县、郯城县、🍣苍山县、🦟费县、🔯蒙阴县、临沭县、🥒兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、♏️临沂高新技术产业开发区)
本溪市:平山区、明山区、⭕️溪湖区、南芬区。
乐山市(市中、🦕沙湾、五通桥、日照口河)
鹤壁市(淇县、🦏鹤山区、🤚浚县、山城区、市辖区、淇滨区)
白山市(靖宇县、🌿浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🥧临江市、🌲市辖区)
贵州省安顺市(西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🐃关岭布依族苗族自治县、😈紫云苗族布依族自治县、安顺市、🍼开阳县)
九江市(莲溪、🐐浔阳)
牡丹江市:东安区(部分区域未列出)、🏒西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市(部分区域未列出)。
东莞市(莞城、🤟南城、🐂万江、东城,石碣、☸️石龙、😜茶山、🥛石排、🆔企石、横沥、桥头、谢岗、🎱东坑、💝常平、⚠️寮步、🉑大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、💕长安、🙄惠东、🚭厚街、😺沙田、道窖、洪梅、🥮麻涌、😓中堂、🙂高步、🦑樟木头、🦃大岭山、📳望牛墩)
通辽市(科尔沁区、🐐扎鲁特旗、🐣开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🧐科尔沁左翼中旗、🌘库伦旗、科尔沁左翼后旗、👿奈曼旗)
桂林市(秀峰区、🐅️象山区、七星区、雁山区、😒临桂区、🥔阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、👧荔浦市、灵川县、全州县、🏐永福县、🌖龙胜各族自治县、🕤恭城瑶族自治县):🕑
嘉兴市(海宁市、💯市辖区、🕑秀洲区、😁平湖市、🏺桐乡市、南湖区、🦄嘉善县、海盐县)
常熟市(方塔管理区、👎虹桥管理区、琴湖管理区、🥝兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。)宿迁(宿豫区、💖宿城区、✍️湖滨新区、洋河新区。)
台州市(椒江、🚳黄岩、♌️️路桥)
泰州市(海陵区、🥢高港区、姜堰区、兴化市、♏️泰兴市、🕘靖江市、🎂扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🉑️海安镇、周庄镇、🙂东进镇、世伦镇、💘青龙镇、杨湾镇、✳️️马桥镇)
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雅安市(汉源县、市辖区、🙌名山区、🉐石棉县、🌭荥经县、宝兴县、天全县、🌏芦山县、🥥雨城区)
南充市(顺庆区、👽高坪区、🦒嘉陵区、😔南部县、🥛营山县、蓬安县、🙉仪陇县、🍥西充县、😾阆中市、抚顺县、阆中市、🌑南充高新区)
郴州市(宜章县、⚛️嘉禾县、🐕永兴县、🖤汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🙌临武县、安仁县、资兴市)
山南市(错那县、琼结县、♨️洛扎县、🛐贡嘎县、🍆️桑日县、😒曲松县、🖐浪卡子县、🐅市辖区、隆子县、🦀加查县、❇️扎囊县、乃东区、措美县)
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株洲市(荷塘、芦淞、石峰、🍉天元)
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玉溪市(澄江县、🧐江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🌔元江哈尼族彝族傣族自治县、🐁通海县、抚仙湖镇、红塔区、⚛️龙潭街道、南北街道、白石街道)
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昆山市(昆山开发、高新、☕️综合保税)
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嘉义县(朴子市、♨️番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、♍️布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🥡大埔乡、🌧鹿草乡、🌟️溪口乡、水上乡、🐀中埔乡、阿里山乡、🐀东石乡)
随着气温不断升高,越来越多的人开始选择“全副武装”:穿着防晒衣,防晒裤、防晒袖,戴着防晒帽,打着防晒伞,戴着防紫外线墨镜、口罩,包里装着防晒霜、防晒喷雾。天气这么热,从头到脚包裹严实,目的只有一个:抵御紫外线。
但“全天候无死角”的防晒
真的有必要吗?
过度防晒藏隐患 甚至会“偷走”你的骨头
实际上,过度防晒隐藏着不容忽视的健康隐患。
相关研究表明:在人体获得的维生素D中,绝大多数都来源于晒太阳。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D,而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说,过度防晒,阻止紫外线的同时,会导致人体合成维生素D的重要来源缺失,而维生素D严重缺乏会令骨骼的“营养素”——钙和磷减少,导致骨软化病、骨质疏松等骨骼疾病。
不仅如此,维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响,包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。
一些大规模的临床研究表明,长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比,血清的维生素D有所下降。
维生素D的好处原来这么多
数据显示,我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。
《中国居民膳食指南科学研究报告》指出:
·6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%
·18岁及以上成人为21.4%
维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关,除了强壮骨骼、影响新陈代谢,还会给身体带来这些好处:
01 保护心脑
维生素D可调节血压,改善心脏功能,降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D,可使心血管病患者早逝风险降低30%。
02 预防糖尿病
最新流行病学研究表明,血液里的维生素D水平越高,糖尿病风险越低,因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。
03 改善情绪
维生素D能改善血清素水平,而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
04 保护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲,更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题,剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D,孩子更易患哮喘等呼吸道疾病,肥胖率更高,补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。
如何在健康和防晒间找到平衡点
01 适度晒太阳
选择在阳光相对不强烈的时间点,直接裸露手臂、腿部或面部于阳光下,每天保证5-30分钟,每周两次,即可满足人体对于维D的需求。
需要注意的是,不要隔着玻璃晒太阳,玻璃会过滤紫外线。夏季晒太阳尽量选择树荫下,避免皮肤被大面积照射,让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。
02 强辐射时正确防晒
特别热的时候,要做规避性防晒。
不要选择大热天跑出去晒,尽量不要去一些紫外线特别强烈的地方。如果必须要去紫外线强烈的地方,要先使用防晒霜,必要的时候戴上防晒面罩等或者用遮阳伞。
如果非常强烈,仍需要全面立体的防护。
03 常吃含维生素D的食物
富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等,但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者平时吃得比较少,并不是获取维生素D的主力。
如果饮食上无法保证每天维生素D是充足的,可以考虑每天补充400IU的补充剂,这样获取更高效。
(本文综合自科普中国、央视一套、生活圈等)
监制丨陆毅
制片人丨杨瑾
策划丨田野
编辑丨温焌意
(央视新闻客户端)