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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、👍当阳市、🦌五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🚬市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🥊清江浦、🦋洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🤩乌拉特后旗、乌拉特前旗、❔️市辖区、🍼临河区、🍉五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：👐铁东区、铁西区、🧂立山区、😉千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🍯东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🐲丰南区、遵化市、💙迁安市、🤙️开平区、唐海县、🦆滦南县、🍣乐亭县、滦州市、玉田县、🍁迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🍛海门区，🍜海安市。）
厦门市（思明、海沧、😄湖里、🚱集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🍘永顺县、🕗泸溪县、♈️保靖县、😄吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🍞江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🥜虹桥管理区、😗琴湖管理区、🕐兴福管理区、谢桥管理区、🍬大义管理区、😚莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🧂宿城区、🤪湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🐪荆州）
三亚市（淮北、🦍吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市17c起草官方网站发布最新消息，推动行业创新与发展电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🤛裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🈵义县、🍶黑山县、🈚️凌河区、🤔市辖区、古塔区、😈北镇市、🦠太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🐞贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🤳白河县、🍊汉阴县、岚皋县、👐石泉县、🥂市辖区、紫阳县、🐝汉滨区、🌪旬阳县、镇坪县、🌿平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、😍猇亭区、👊夷陵区、🥚远安县、🎾兴山县、秭归县、🐏长阳土家族自治县、🍸五峰土家族自治县、⁉️宜都市、当阳市、📵枝江市、👽虎亭区）
白山市：浑江区、♉️江源区。
赣州市（南康区、🐄章贡区、👈赣县区、♋️信丰县、大余县、上犹县、🥏崇义县、安远县、♑️龙南县、🏺定南县、全南县、宁都县、🤢于都县、兴国县、✝️会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、😵上城、下城、🤔江干、拱野、🏒西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、⛔️揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🦔贵溪市、🐡月湖区）
邯郸市（邯山、😸丛台、🥟复兴、😰峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🕐乌拉特后旗、乌拉特前旗、🐤市辖区、🤕临河区、🤞五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、✡️远安县、兴山县、秭归县、🍩长阳土家族自治县、🍯五峰土家族自治县、🔆宜都市、🆎当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🦌宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🌴枣阳市、定南县、🚭随州市、白浪镇、城关镇、😉赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、😜新河县、🤡宁晋县、南宫市、😲内丘县、清河县、⛎巨鹿县、🅾️临城县、🐙隆尧县、🦈南和县、威县、桥东区、邢台县、🐂市辖区、平乡县、桥西区、✡️广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🏈兴庆区、✡️西夏区、🕢金凤区、贺兰县、🤛灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🐒桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、😨务川县、🌳凤冈县、😉湄潭县、余庆县、习水县、🙊赤水市、♓️仁怀市、土家族苗族自治县、🆑铜仁市、🈶松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🥥樊城、🖐襄州）
长春市（南关、宽城、🏐️朝阳、二道、🦍绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🕤七星区、🌽️临桂区、阳朔县、🔪灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、⚠️资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🆔涪陵、渝中、🍹大渡口、🍿️江北、🐇沙坪坝、❣️️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🧒铁东区、🤯市辖区、🕜千山区）
蚌埠市（五河县、🍍️固镇县、🍅市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🐄樊城、襄州）
太原市（小店、🍹迎泽、杏花岭、尖草坪、♨️万柏林、🦍️晋源）
南昌市（青山湖区、😩️红谷滩新区、🎄东湖区、西湖区、🕉青山湖区、🌥南昌县、进贤县、🕉安义县、湾里区、😽地藏寺镇、💹瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🐸青云谱区、💝望城坡镇）
宁波市（海曙、🍥️江东、🦃江北、😓北仑、⁉️镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🏈七里河区、西固区、🔯安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🌲雁滩区）
抚顺市：🥜顺城区、新抚区、🔰东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🤝石鼓、🏹蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、☕️咸安区、崇阳县、通城县、🕣市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🖖峨眉乡、湖口乡、🔪关西镇、新埔镇、🏸横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🥢宝山乡、芎林乡、🦉五峰乡、🥫竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、👌沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、☢️点军、猇亭、🚷️夷陵）
铁岭市：⛸银州区、🍬清河区。
贵州省安顺市（西秀区、☯️平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、✨关岭布依族苗族自治县、😎紫云苗族布依族自治县、😥安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、😉东洲区、👈望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、☝️历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🌥金湾区、🦂横琴新区、万山区、🎾珠海高新区、🚭唐家湾镇、🌶三灶镇、白石镇、🚷前山镇、🍩南屏镇、🌦珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🍣银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🤝西湖区、😆青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🐉安义县、进贤县、🙃️湾里区、🐓昌北区）
南投县（信义乡、🍩竹山镇、💛中寮乡、🤤水里乡、🙌草屯镇、💪仁爱乡、名间乡、💫埔里镇、🍙鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、⚱️集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、👏桃江县、🤫市辖区、😙沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🅾️青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🤙安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🐽赣江新区、青云谱区、🤥浔阳区）
临沂市（兰山区、🌸️罗庄区、🖕️河东区、沂南县、郯城县、😂苍山县、🐯费县、🆑蒙阴县、临沭县、❣️兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🎱临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、♨️溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🐯沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🌱鹤山区、👍浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🌪浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🌱临江市、🌿市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、⚰️关岭布依族苗族自治县、🏸紫云苗族布依族自治县、安顺市、😤开阳县）
九江市（莲溪、😺浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🌔西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、👨南城、🍉万江、东城,石碣、✝️石龙、🐾茶山、🙂石排、🍧企石、横沥、桥头、谢岗、🐟东坑、🦗常平、✡️寮步、🌦大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🤥长安、🈵惠东、🐁厚街、🥍沙田、道窖、洪梅、🔯麻涌、🙈中堂、🐀高步、🍣樟木头、🐋大岭山、🔆望牛墩）
通辽市（科尔沁区、⚜️扎鲁特旗、🤤开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🏺科尔沁左翼中旗、☸️库伦旗、科尔沁左翼后旗、😛奈曼旗）
桂林市（秀峰区、😳️象山区、七星区、雁山区、💪临桂区、🤣阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、⁉️荔浦市、灵川县、全州县、😽永福县、😻龙胜各族自治县、🕘恭城瑶族自治县）：🥅
嘉兴市（海宁市、😘市辖区、🌐秀洲区、🏑平湖市、🐂桐乡市、南湖区、☄️嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、⚱️虹桥管理区、琴湖管理区、🍈兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、✋宿城区、♈️湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、🍚黄岩、🌾️路桥）
泰州市（海陵区、🍿高港区、姜堰区、兴化市、🌷泰兴市、✌️靖江市、🥚扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🥮️海安镇、周庄镇、🌒东进镇、世伦镇、🍧青龙镇、杨湾镇、👩️马桥镇）
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雅安市（汉源县、市辖区、💝名山区、🈷️石棉县、🍮荥经县、宝兴县、天全县、😡芦山县、🌑雨城区）
南充市（顺庆区、🐂高坪区、🐟嘉陵区、🍻南部县、🈚️营山县、蓬安县、🖐仪陇县、🦂西充县、😟阆中市、抚顺县、阆中市、🐾南充高新区）
郴州市（宜章县、😧嘉禾县、🕜永兴县、🌨汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🧡临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🍀洛扎县、🦋贡嘎县、🌑️桑日县、🤜曲松县、🐘浪卡子县、❌市辖区、隆子县、🦓加查县、🥫扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🥘西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、😮湾里区、🕓地藏寺镇、瑶湖镇、☕️铜鼓县、🌙昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🍽天元）
辽阳市（文圣区、⚠️宏伟区、🐾弓长岭区、太子河区、🌲灯塔市、☸️️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🏹合德镇、☮️兴隆镇、安平镇、辛寨镇、♉️黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🍟定海区、嵊泗县、普陀区、🐓️岱山县）
玉溪市（澄江县、✍️江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🔪元江哈尼族彝族傣族自治县、🥚通海县、抚仙湖镇、红塔区、🧐龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🥖三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、😲️鹿寨县、融安县、🐽融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🐊️临邑县、✝️平原县、🦄武城县、夏津县、禹城市、德城区、🛑禹城市、🖐齐河县、😺开封县、双汇镇、🐐东风镇、商丘市、阳谷县、🐑共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🉑综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、🍲槐荫、💛️天桥、😗历城、长清）
安康市（宁陕县、🐪白河县、汉阴县、🥚️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🦂汉滨区、🕧️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🔯钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🦙上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、♍️市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、😿兰溪市、🕦永康市、婺城区、义乌市、🤟市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、😆天心、岳麓、🤟开福、🥢雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、☸️南票区、⚠️连山区。
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新竹县（新丰乡、😏峨眉乡、♏️湖口乡、关西镇、新埔镇、🙌横山乡、尖石乡、🌼北埔乡、㊗️竹东镇、宝山乡、😧芎林乡、五峰乡、竹北市）
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湘潭市（雨湖、🕗岳塘）
漳州市（芗城、♎️龙文）
嘉义县（朴子市、🌯番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、😬布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、💀大埔乡、😝鹿草乡、🐂️溪口乡、水上乡、😤中埔乡、阿里山乡、🐩东石乡）
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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