非洲部落黄片二区：狂野激情下的原始部落生活，揭开非洲大陆深藏的视觉奇观！
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非洲部落生活充满原始与狂野的魅力，展现了人类与自然和谐共存的独特画卷。从广袤的撒哈拉沙漠到茂密的刚果雨林，各部落以传统仪式、狩猎文化和丰富口述历史传承着千年智慧。他们的舞蹈、音乐与手工艺品无不散发着浓厚的文化气息，吸引着全球旅行者与文化爱好者的目光。深入了解非洲部落，不仅能感受自然之美，还能体验到人类文明的多样性与深邃内涵，带来视觉与心灵的双重震撼。
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🐷当阳市、🥎五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🤥市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、☁️清江浦、🦁洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🍃乌拉特后旗、乌拉特前旗、🙁️市辖区、👐临河区、😚五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🌩铁东区、铁西区、🙈立山区、🍢千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🐅东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🥅丰南区、遵化市、🦁迁安市、💗️开平区、唐海县、😫滦南县、🦙乐亭县、滦州市、玉田县、🥣迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，😯海门区，⛳️海安市。）
厦门市（思明、海沧、🦛湖里、🕣集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🙃永顺县、😼泸溪县、🔆保靖县、🔪吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、☦️江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、😞虹桥管理区、😊琴湖管理区、🍕兴福管理区、谢桥管理区、🍸大义管理区、♋️莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🚭宿城区、🗡湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🈸荆州）
三亚市（淮北、💗吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市非洲部落黄片二区：狂野激情下的原始部落生活，揭开非洲大陆深藏的视觉奇观！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、💘裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🐞义县、🌮黑山县、🌥凌河区、〽️市辖区、古塔区、🐓北镇市、👏太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🌩贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、✨白河县、🌥汉阴县、岚皋县、👏石泉县、📵市辖区、紫阳县、👎汉滨区、📴旬阳县、镇坪县、☀️平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、♏️猇亭区、🐕夷陵区、🦍远安县、💚兴山县、秭归县、🤨长阳土家族自治县、🐙五峰土家族自治县、🌻宜都市、当阳市、🥖枝江市、💜虎亭区）
白山市：浑江区、🆘江源区。
赣州市（南康区、🤑章贡区、👿赣县区、㊗️信丰县、大余县、上犹县、🤟崇义县、安远县、🉑龙南县、♻️定南县、全南县、宁都县、📴于都县、兴国县、🌚会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🦑上城、下城、🌛江干、拱野、🥦西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🍎揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、♍️贵溪市、😼月湖区）
邯郸市（邯山、🎂丛台、👈复兴、🐇峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🏸乌拉特后旗、乌拉特前旗、♨️市辖区、🥥临河区、🤛五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🐖远安县、兴山县、秭归县、⚜️长阳土家族自治县、🈵五峰土家族自治县、😯宜都市、💙当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、👇宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🥓枣阳市、定南县、🍧随州市、白浪镇、城关镇、🍗赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🍤新河县、😩宁晋县、南宫市、🥦内丘县、清河县、🏸巨鹿县、🐍临城县、🌒隆尧县、💮南和县、威县、桥东区、邢台县、🥐市辖区、平乡县、桥西区、💟广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🍎兴庆区、🖖西夏区、☄️金凤区、贺兰县、🚳灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、💫桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🤪务川县、🦄凤冈县、🍞湄潭县、余庆县、习水县、🐗赤水市、✡️仁怀市、土家族苗族自治县、🍳铜仁市、🦡松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🌯樊城、🦡襄州）
长春市（南关、宽城、🥍️朝阳、二道、🤔绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🌜七星区、🍡️临桂区、阳朔县、🍸灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🍮资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🧓涪陵、渝中、🐅大渡口、🐩️江北、🦐沙坪坝、🕤️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、✍️铁东区、🍅市辖区、🌒千山区）
蚌埠市（五河县、☝️固镇县、🦒市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🌰樊城、襄州）
太原市（小店、🐒迎泽、杏花岭、尖草坪、😌万柏林、🥃️晋源）
南昌市（青山湖区、🥏️红谷滩新区、🌽东湖区、西湖区、♑️青山湖区、🚸南昌县、进贤县、🥟安义县、湾里区、🤕地藏寺镇、🍉瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🐂青云谱区、😂望城坡镇）
宁波市（海曙、♋️️江东、🐕江北、🦅北仑、👉镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🥠七里河区、西固区、🍝安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、👏雁滩区）
抚顺市：🤚顺城区、新抚区、🕜东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🥣石鼓、✝️蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🌪咸安区、崇阳县、通城县、😸市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、♓️峨眉乡、湖口乡、😏关西镇、新埔镇、🐫横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🌟宝山乡、芎林乡、🐜五峰乡、🍲竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🌮沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、✡️点军、猇亭、😓️夷陵）
铁岭市：💗银州区、🈶清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🙄平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🥩关岭布依族苗族自治县、🍧紫云苗族布依族自治县、🤧安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🤙东洲区、✋望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、♻️历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、😄金湾区、🕥横琴新区、万山区、😌珠海高新区、🖖唐家湾镇、♎️三灶镇、白石镇、😥前山镇、👎南屏镇、😄珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：👉银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🤚西湖区、😁青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🐲安义县、进贤县、🌾️湾里区、🐆昌北区）
南投县（信义乡、👻竹山镇、♋️中寮乡、🔯水里乡、🤯草屯镇、🐫仁爱乡、名间乡、⚜️埔里镇、♊️鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、♏️集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🌞桃江县、🐙市辖区、🕕沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🐊青山湖区、红谷滩新区、南昌县、⛈安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🅰️赣江新区、青云谱区、🕥浔阳区）
临沂市（兰山区、🥩️罗庄区、🐇️河东区、沂南县、郯城县、🍒苍山县、🦅费县、❎蒙阴县、临沭县、❤️兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、😮临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🥢溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🤔沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🛑鹤山区、🉑浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、☦️浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🥤临江市、🐒市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🈵关岭布依族苗族自治县、🕖紫云苗族布依族自治县、安顺市、⚔️开阳县）
九江市（莲溪、🏐浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🦘西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、💀南城、🍧万江、东城,石碣、🗡石龙、🍪茶山、🤙石排、⛎企石、横沥、桥头、谢岗、🌰东坑、😓常平、🥥寮步、♉️大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🍚长安、🦆惠东、😬厚街、🍚沙田、道窖、洪梅、☢️麻涌、⚔️中堂、✨高步、⛎樟木头、〽️大岭山、✍️望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🖕扎鲁特旗、📴开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🥔科尔沁左翼中旗、🌓库伦旗、科尔沁左翼后旗、🆑奈曼旗）
桂林市（秀峰区、☸️️象山区、七星区、雁山区、🦏临桂区、👎阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🍘荔浦市、灵川县、全州县、😫永福县、🌧龙胜各族自治县、🐨恭城瑶族自治县）：🤞
嘉兴市（海宁市、♎️市辖区、🦝秀洲区、☹️平湖市、💖桐乡市、南湖区、🍇嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🏑虹桥管理区、琴湖管理区、🐃兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🚫宿城区、🐔湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、🍖黄岩、🖕️路桥）
泰州市（海陵区、⛎高港区、姜堰区、兴化市、😬泰兴市、🖐靖江市、🍙扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🈚️️海安镇、周庄镇、🥍东进镇、世伦镇、🕟青龙镇、杨湾镇、🏐️马桥镇）
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雅安市（汉源县、市辖区、🈹名山区、🍠石棉县、🍟荥经县、宝兴县、天全县、🤪芦山县、♻️雨城区）
南充市（顺庆区、❣️高坪区、🙈嘉陵区、🌛南部县、🦅营山县、蓬安县、🌸仪陇县、🍙西充县、😎阆中市、抚顺县、阆中市、☦️南充高新区）
郴州市（宜章县、🍏嘉禾县、☁️永兴县、🦘汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🕓临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🍘洛扎县、😁贡嘎县、🕛️桑日县、🦀曲松县、🌭浪卡子县、🥓市辖区、隆子县、🙂加查县、🚯扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🦙西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、⛳️湾里区、🍴地藏寺镇、瑶湖镇、♻️铜鼓县、🥛昌北区、青云谱区、望城坡镇）
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保定市（莲池、竞秀）
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昆山市（昆山开发、高新、🐐综合保税）
许昌市（魏都）
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这些“好习惯”，其实不健康(健康驿站·盘点常见健康误区①)
每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年的主题为“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。良好的生活习惯是保持健康的关键，然而在日常生活中，人们往往存在一些健康认知误区。
有哪些人们习以为常的“好习惯”，其实不健康？近日，北京清华长庚医院全科医学科主任、主任医师王志翊接受本报记者专访，对此进行了详细解读。
误区1：清淡饮食，就是要长期吃素
王志翊：真正的“清淡饮食”并非长期吃素，而是讲究烹饪方式和调味上的“清淡”，核心是均衡营养。长期严格吃素，尤其纯素食，易导致优质蛋白、维生素B12、铁、锌等关键营养素缺乏，这些主要来自动物性食物。缺乏它们可能引发贫血、免疫力下降等问题。健康“清淡”应做到少油、少盐、少糖，多采用蒸、煮、快炒方式。食材上需荤素搭配，适量摄入鱼肉、禽肉、蛋奶等优质蛋白，并搭配丰富蔬菜水果和全谷物，才能保证营养全面。
误区2：每天万步走，强身更健体
王志翊：“日行万步”是一个广为流传的健康营销概念，但并非严格的健康标准。盲目追求步数反而可能对膝关节和踝关节造成损伤，尤其对老年人及肥胖者风险更大。真正有效的运动不在于步数多少，而在于运动质量。健康运动常关注三个方面：达到微微出汗、心跳加快的中等强度；采取正确姿势，如挺胸收腹、自然摆臂；并根据自身体能状况循序渐进，可从每天3000—5000步开始。一次持续30分钟以上的中等强度步行，远比零散累积的万步更健康、更高效。
误区3：泡脚水越热，效果越好
王志翊：这是一个危险的误区。用过热的水泡脚(比如超过45摄氏度)，很容易造成低温烫伤。对于糖尿病患者，由于足部皮肤感觉迟钝，风险更是极高。此外，水温过高还会使下肢血管过度扩张，导致大脑和心脏暂时供血不足，可能引发头晕、心慌等不适。正确的做法是：用温水泡脚，水温以40摄氏度左右为宜(手感觉温热，稍微有点烫但能完全浸入)。时间控制在15—20分钟，泡到身体微微发热、后背有点潮湿即可。
误区4：刷牙时间越长，牙齿越干净
王志翊：刷牙并非越用力或时间越长越好。过度刷牙或用力过猛会磨损牙齿最外层的牙釉质，导致牙齿敏感、牙龈萎缩，且这种损伤不可逆。把牙刷干净的关键，不在于时间长短，而在于方法、技巧和工具，应采用“巴氏刷牙法”，刷毛斜45度对准牙龈沟，小幅度水平震颤，确保每个面都刷到。时间上，牙医推荐每次2分钟即可彻底清洁菌斑。同时要选用软毛牙刷，并配合牙线清洁缝隙。高效清洁比长时间摩擦更重要。
误区5：经常腰痛背酸，睡硬板床更好
王志翊：事实证明，睡硬板床并不能有效缓解腰酸背痛。床垫过硬，反而可能会加重腰酸背痛。为什么？因为人的脊柱有天然的生理曲线。当人平躺在太硬的板床上，腰部会处于悬空状态，得不到任何支撑。为了贴合床面，腰背部的肌肉必须紧绷一整晚，结果会导致越睡越累、越睡越痛。理想的床垫应软硬适中，既有足够支撑力，保持脊柱呈自然直线，又适当柔软以完美贴合身体曲线，特别是腰部和臀部，让全身肌肉在睡眠中真正放松。若腰痛持续，应及时咨询医生，而非盲目睡硬板床。
误区6：定期掏耳朵，干净又健康
王志翊：这是一个常见误区。耳屎(耵聍)并不是垃圾，而是耳朵的“守护卫士”，它不仅能润滑耳道、阻挡灰尘和小飞虫，还有轻微的抗菌作用。正常情况下，耳道有自洁功能，日常活动如咀嚼就能帮助老旧耳垢自然排出。频繁掏耳朵反而会破坏这道天然屏障，容易将耳垢推得更深形成栓塞，影响听力；更可能划伤耳道或戳破鼓膜，造成感染甚至永久损伤。平时只需用毛巾清洁外耳即可。若出现耳垢堵塞症状，如耳鸣、听力下降，应就医处理，切勿自行掏挖。
误区7：饭后喝酸奶，能促进消化
王志翊：这是个“功能错位的误区”。首先，人们常说的“消化”需要的是消化酶，如胃蛋白酶、淀粉酶等，而酸奶中含有的主要是益生菌。这些益生菌的主要作用是调节肠道菌群平衡，并非直接“分解消化”人们刚吃下去的食物。事实上，饭后高浓度胃酸会使酸奶中的益生菌大量失活，保健效果大打折扣。此外，市售酸奶多含大量糖分，饭后饮用反而增加热量负担。正确做法是：选择无糖或低糖酸奶，并于两餐之间或饭前饮用，更利于营养吸收和益生菌存活，还有助控制食量。
误区8：内裤消毒才会更干净
王志翊：频繁使用消毒液清洗内裤，其化学残留易刺激皮肤，引发过敏或皮炎，甚至会无差别杀灭有益菌，破坏私处菌群平衡，反而更容易引发炎症。健康护理应注重日常用肥皂和流动水彻底搓洗，并优先采用物理消毒方式。清洗后在太阳下暴晒，利用紫外线基本能高效杀菌；若无阳光，也可在通风处彻底晾干。除非医生针对特定疾病提出消毒要求，否则应尽量避免使用化学消毒剂。
误区9：长期喝清肠茶，能改善便秘
王志翊：长期依赖“清肠茶”通便，实际上是在损害肠道。许多清肠茶产品可能违规添加泻药成分，短期内刺激排便，但会导致肠道依赖和耐受，造成不服药就无法自主蠕动的恶性循环。更严重的是，可能引发结肠黑变病，增加癌变风险。要想改善便秘，需要标本兼治，治本之策有增加膳食纤维摄入(如蔬菜、水果、粗粮)、保证足量饮水、进行规律运动等，这是软化粪便、促进肠道自主蠕动的根本。
如果通过调整生活方式后便秘仍无改善，务必去看医生，先要找到便秘根本原因，再进行安全有效的治疗，切忌自行乱用泻药。
误区10：趁热吃喝，对身体好
王志翊：“趁热吃”“多喝热水”是很多人表达关怀的方式，但这个“热”指的是温热，而不是滚烫。长期食用过热、滚烫的食物或饮品，会严重损害人的口腔与食道健康。口腔与食道黏膜耐受温度约50—60摄氏度，超过65摄氏度的饮食被世界卫生组织列为2A类致癌物。高温会反复烫伤食道黏膜，长期刺激可增加食管癌风险。正确做法是将食物或饮品稍晾片刻，待温度降至40摄氏度左右(唇试微温不烫)再食用。这不仅能保护消化道，也能让人更好地品尝食物的原本风味。
误区11：常吃维生素补剂，有益健康
王志翊：这是一个“花钱买安心”却可能赔上健康的误区。维生素补充剂不是食品，更不能替代健康饮食，它本质上是“膳食补充”，针对的是特定缺乏人群。对绝大多数饮食均衡的人来说，盲目长期服用维生素补充剂不仅是浪费，更可能造成危害。脂溶性维生素(如A、D、E、K)过量会蓄积中毒，损伤肝脏；水溶性维生素(如B族、维C)超量也会加重肾脏负担。核心原则是不缺不补。获取营养的最佳途径是均衡膳食，只有在医生确诊缺乏或因疾病需要时，才应遵医嘱短期、定量补充，切勿盲目自行服用。
误区12：代糖食品热量低，可以敞开吃
王志翊：认为“代糖食品绝对健康、可以敞开吃”是一种常见误解。代糖虽有助于控制热量，但长期大量食用存在隐患，它会维持对甜味的依赖，让人更难适应天然食物的味道；有研究指出，它可干扰血糖调节机制与肠道菌群，甚至引发食欲紊乱，不利于形成健康的饮食习惯。代糖食品可以作为从高糖饮食过渡的“桥梁”，但不应被视为可以无限畅享的健康选择。最根本的办法依然是逐渐降低整体饮食的甜度，用心去享受食物天然的味道。对于代糖，适度使用是关键，切勿因为“无糖”就放松警惕，过量摄入。
误区13：不吃碳水，好减肥
王志翊：“戒碳水减肥”是一个非常流行但偏激的减肥观念。碳水摄入是人体重要的能量来源，短期内严格戒断碳水化合物的确能让体重快速下降，但这减掉的大部分是身体储存的水分和宝贵的肌肉，而非真正的脂肪。人的大脑依赖碳水供能，长期缺乏会导致精神不振、情绪暴躁，并使基础代谢下降，形成“易胖体质”，恢复饮食后极易反弹。健康减肥的关键在于优化选择，应减少精制碳水摄入，如白米、甜点；优先选择富含膳食纤维的优质复合碳水，如糙米、燕麦、豆类等，它们升糖慢、饱腹感强，能提供稳定能量，通过增肌减重才是科学的减肥方式。
本报记者 王美华
《人民日报海外版》(2025年09月12日 第 09 版)
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