网曝吃瓜黑料：网络空间成热点，真相迷雾重重
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🌴当阳市、🦈五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🤠市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🐏清江浦、🦝洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、♌️乌拉特后旗、乌拉特前旗、🤛️市辖区、💜临河区、🐾五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🍉铁东区、铁西区、🦌立山区、👊千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🍤东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🌱丰南区、遵化市、🕞迁安市、☦️️开平区、唐海县、♑️滦南县、🌘乐亭县、滦州市、玉田县、☪️迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🦉海门区，☢️海安市。）
厦门市（思明、海沧、⚔️湖里、♒️集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🗡永顺县、🍚泸溪县、🕠保靖县、🤙吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🚸江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、☮️虹桥管理区、🦓琴湖管理区、💫兴福管理区、谢桥管理区、♊️大义管理区、🈴莫城管理区。）宿迁(宿豫区、😝宿城区、🈸湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、❤️荆州）
三亚市（淮北、🕖吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市网曝吃瓜黑料：网络空间成热点，真相迷雾重重电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、💹裕安、叶集）
锦州市（凌海市、😺义县、🕓黑山县、🤒凌河区、😿市辖区、古塔区、🍙北镇市、⚛️太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🐆贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、😲白河县、💕汉阴县、岚皋县、🤛石泉县、😊市辖区、紫阳县、😔汉滨区、😈旬阳县、镇坪县、♒️平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🕚猇亭区、🕝夷陵区、🍝远安县、😳兴山县、秭归县、☯️长阳土家族自治县、❕五峰土家族自治县、🕟宜都市、当阳市、🅱️枝江市、🆎虎亭区）
白山市：浑江区、🍏江源区。
赣州市（南康区、😓章贡区、🍛赣县区、👵信丰县、大余县、上犹县、☹️崇义县、安远县、📴龙南县、😢定南县、全南县、宁都县、❎于都县、兴国县、🍖会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🕡上城、下城、🐬江干、拱野、💯西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🍠揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🌭贵溪市、🌾月湖区）
邯郸市（邯山、🆘丛台、✍复兴、🈴峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、😶乌拉特后旗、乌拉特前旗、🦖市辖区、🤫临河区、♻️五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🍯远安县、兴山县、秭归县、✍️长阳土家族自治县、🌱五峰土家族自治县、🥔宜都市、🐆当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🐫宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🤞枣阳市、定南县、🍃随州市、白浪镇、城关镇、🦛赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🍑新河县、💙宁晋县、南宫市、🉑内丘县、清河县、🐔巨鹿县、🌺临城县、❕隆尧县、🐓南和县、威县、桥东区、邢台县、🐖市辖区、平乡县、桥西区、🙏广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🧒兴庆区、😧西夏区、⛈金凤区、贺兰县、♒️灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🖖桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🈵务川县、🐑凤冈县、🚯湄潭县、余庆县、习水县、🕛赤水市、😔仁怀市、土家族苗族自治县、☮️铜仁市、🕎松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🤲樊城、🙌襄州）
长春市（南关、宽城、🍾️朝阳、二道、⛎绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、😅七星区、♨️️临桂区、阳朔县、👏灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、😆资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🌰涪陵、渝中、👐大渡口、☸️️江北、🕣沙坪坝、🛐️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、☯️铁东区、♑️市辖区、👉千山区）
蚌埠市（五河县、☦️️固镇县、👎市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、😗樊城、襄州）
太原市（小店、🐅迎泽、杏花岭、尖草坪、🎽万柏林、🐚️晋源）
南昌市（青山湖区、☮️️红谷滩新区、🍫东湖区、西湖区、🐺青山湖区、⁉️南昌县、进贤县、🤞安义县、湾里区、💀地藏寺镇、😞瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、👌青云谱区、🔆望城坡镇）
宁波市（海曙、🥜️江东、🍢江北、🥔北仑、♒️镇海）
甘肃省兰州市（城关区、👦七里河区、西固区、💢安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🦌雁滩区）
抚顺市：🍕顺城区、新抚区、🍶东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🍱石鼓、💖蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🐗咸安区、崇阳县、通城县、🕦市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🥊峨眉乡、湖口乡、😝关西镇、新埔镇、🐟横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🐕宝山乡、芎林乡、🎋五峰乡、🤑竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🤯沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🐁点军、猇亭、🙄️夷陵）
铁岭市：👌银州区、😬清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🌼平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、😬关岭布依族苗族自治县、🥋紫云苗族布依族自治县、💢安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、⚰️东洲区、🐁望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🚷历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🦠金湾区、🥙横琴新区、万山区、😍珠海高新区、🕤唐家湾镇、💚三灶镇、白石镇、😑前山镇、🏒南屏镇、🤞珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：⁉️银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🏈西湖区、👍青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、👊安义县、进贤县、☦️️湾里区、🥀昌北区）
南投县（信义乡、🎄竹山镇、🥭中寮乡、🤬水里乡、🙈草屯镇、🤐仁爱乡、名间乡、💹埔里镇、🥦鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、♎️集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、😐桃江县、👹市辖区、🍰沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🌜青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🍾安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🐇赣江新区、青云谱区、🌲浔阳区）
临沂市（兰山区、💛️罗庄区、✡️️河东区、沂南县、郯城县、🍮苍山县、💔费县、✝️蒙阴县、临沭县、💗兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🕘临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🌪溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🕚沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🍽鹤山区、🐀浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🐈浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🕎临江市、🧂市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🕛关岭布依族苗族自治县、🅱️紫云苗族布依族自治县、安顺市、🍙开阳县）
九江市（莲溪、☢️浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🤔西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、😾南城、😆万江、东城,石碣、🧑石龙、🍗茶山、👿石排、🛐企石、横沥、桥头、谢岗、🐊东坑、❎常平、🍆寮步、🕉大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、☀️长安、✡️惠东、⚾️厚街、☣️沙田、道窖、洪梅、👦麻涌、㊗️中堂、🐤高步、👧樟木头、🐀大岭山、🈶望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🐁扎鲁特旗、💹开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、👈科尔沁左翼中旗、🚳库伦旗、科尔沁左翼后旗、🤚奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🥃️象山区、七星区、雁山区、✝️临桂区、🌞阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🥐荔浦市、灵川县、全州县、🕷永福县、⛸龙胜各族自治县、♑️恭城瑶族自治县）：🙊
嘉兴市（海宁市、👧市辖区、🔰秀洲区、🤘平湖市、🍓桐乡市、南湖区、🐇嘉善县、海盐县）
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雅安市（汉源县、市辖区、🌓名山区、🌦石棉县、🐿荥经县、宝兴县、天全县、🐅芦山县、🚷雨城区）
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郴州市（宜章县、😟嘉禾县、👨永兴县、❕汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、♈️临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、💥洛扎县、🥞贡嘎县、🥬️桑日县、〽️曲松县、🐟浪卡子县、🈷️市辖区、隆子县、🐳加查县、🥨扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、⁉️西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🖖湾里区、🥦地藏寺镇、瑶湖镇、🚯铜鼓县、🤜昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、👎天元）
辽阳市（文圣区、💟宏伟区、🐑弓长岭区、太子河区、🍚灯塔市、🍽️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🦇合德镇、👈兴隆镇、安平镇、辛寨镇、✊黄土岭镇）
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玉溪市（澄江县、🥂江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🐚元江哈尼族彝族傣族自治县、📳通海县、抚仙湖镇、红塔区、👲龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🤝三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🌻️鹿寨县、融安县、🕞融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、👆️临邑县、⚠️平原县、🤜武城县、夏津县、禹城市、德城区、🥄禹城市、😧齐河县、🍣开封县、双汇镇、👎东风镇、商丘市、阳谷县、🍸共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、😃综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、😰槐荫、🦟️天桥、☸️历城、长清）
安康市（宁陕县、♋️白河县、汉阴县、☣️️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🦙汉滨区、😖️旬阳县、镇坪县、平利县）
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湘潭市（雨湖、🌏岳塘）
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嘉义县（朴子市、🦚番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🕉布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🔯大埔乡、♊️鹿草乡、✴️️溪口乡、水上乡、😔中埔乡、阿里山乡、🕦东石乡）
多数人都有这样的认知：粗粮升血糖较慢，适当吃粗粮有利于控制血糖。
事实上，粗粮是个大家族，并不是所有粗粮都有控糖效果，一些粗粮甚至是“伪粗粮”，它们升糖速度比大米、白面等细粮还要快。
种类选不对
升糖速度快
吃起来口感糯糯的糯性谷物，比如大黄米、小黄米、糯玉米、黑糯米等，升糖速度快。
粗细粮等主食的主要成分是淀粉，淀粉主要有支链淀粉和直链淀粉两种。
燕麦、红豆等粗粮中直链淀粉含量多，直链淀粉排列很紧密，在体内不容易被分解，对血糖的影响相对较小。
而糯性谷物中支链淀粉含量多，支链淀粉分支多，结构相对松散，容易被消化分解，升糖速度更快。
如果血糖控制不佳，一定要避开支链淀粉含量较多的粗粮。以小黄米为例，小黄米又称糯小米，很多人喜欢在晚餐时喝点小黄米粥，但实际上，黄米粥比白米粥升糖速度更快。
如果需要控制血糖，一定不要大量喝小黄米粥，更不能只用粥当早餐或晚餐，可以先吃些干的主食再喝粥，粥不能熬太烂，同餐要搭配富含蛋白质和膳食纤维，如牛奶、大豆制品、杂豆、蔬菜等，还要注意把主食放在最后吃，这样对血糖更友好。
方式吃不对
你吃的也可能变成“伪粗粮”
在食用方式上，很多人喜欢把粗粮打成粉，然后用水冲成糊喝，觉得方便又营养。但大家可能不知道，打粉的这个环节，会让食物的血糖生成指数(GI)升高。
从以下表格可以看到，粗粮打粉后GI普遍升高，有些食物直接从低GI变成高GI食物。
打粉前后血糖指数 (GI) 对比
(GI＜55为低，55-70为中，＞70为高)
所以，需要控糖的人群一定要注意这个“陷阱”。如果喜欢吃粗粮糊又需要控制血糖，则建议优先选打粉后升糖指数仍比较低的，如绿豆、扁豆等，少将薏米、黑米等打粉冲糊。
冲粗粮糊时，不妨将水换成牛奶
豆浆和牛奶里含蛋白质、脂肪、钙等多种营养物质，用它们冲粗粮糊，可以在一定程度上延缓升糖速度，且口感和营养也更好。
冲的时候，可以用一平勺粗粮粉兑150毫升热牛奶或豆浆，可优先选牛奶。
即使血糖高
也不能只吃粗粮
粗粮虽好，但也不要单独吃粗粮，最好是粗细搭配，粗粮吃太多容易感到不适，比如腹胀、腹痛、消化不良、反酸、打嗝等。
从控糖的角度讲，粗粮和细粮最好控制在1∶1或是2∶1。肠胃功能比较好的人，可以一半粗粮、一半细粮，甚至粗粮2，细粮1。肠胃功能弱一些的人，可以粗粮占30%，细粮占70%。
另外，建议将粗粮均匀地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐。有些人群晚上吃粗粮后难消化，躺到床上后可能会出现反酸，这种情况晚上可以少吃或不吃粗粮。
(央视新闻客户端)
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