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宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🏐当阳市、🥂五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、😴市辖区）
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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、✝️乌拉特后旗、乌拉特前旗、🦝️市辖区、🏉临河区、🌍五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
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鞍山市：♈️铁东区、铁西区、♐️立山区、🅰️千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🦉东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🚷丰南区、遵化市、📴迁安市、🤧️开平区、唐海县、🌎滦南县、😻乐亭县、滦州市、玉田县、♊️迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🐥海门区，⛸海安市。）
厦门市（思明、海沧、🤲湖里、♒️集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、⚠️永顺县、🙌泸溪县、🦢保靖县、🤘吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🧑江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、😣虹桥管理区、🏉琴湖管理区、🚸兴福管理区、谢桥管理区、🥏大义管理区、🥋莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🐕宿城区、💟湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、❌荆州）
三亚市（淮北、🕥吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市男女成人🔞高潮片免费分享，解锁私密狂欢的终极享受与感官盛宴！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🐝裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🕞义县、☀️黑山县、🤯凌河区、🕧市辖区、古塔区、🌔北镇市、🚭太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🍍贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🐥白河县、✍️汉阴县、岚皋县、🕷石泉县、🧀市辖区、紫阳县、🍜汉滨区、👩旬阳县、镇坪县、🧑平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🍽猇亭区、🎂夷陵区、🥤远安县、☝️兴山县、秭归县、👉长阳土家族自治县、🧑五峰土家族自治县、🌼宜都市、当阳市、🤛枝江市、👹虎亭区）
白山市：浑江区、🥬江源区。
赣州市（南康区、🛑章贡区、🐪赣县区、🤞信丰县、大余县、上犹县、😒崇义县、安远县、☦️龙南县、🌵定南县、全南县、宁都县、🍴于都县、兴国县、🥡会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、❣️上城、下城、⚠️江干、拱野、✡️西湖、滨江、余杭）
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鹰潭市（余江县、市辖区、🤤贵溪市、😣月湖区）
邯郸市（邯山、🥤丛台、🐨复兴、👆峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、👊乌拉特后旗、乌拉特前旗、🐁市辖区、😝临河区、🐓五原县）
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湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🙏新河县、☮️宁晋县、南宫市、✊内丘县、清河县、🦙巨鹿县、🌈临城县、🧐隆尧县、🅾️南和县、威县、桥东区、邢台县、☦️市辖区、平乡县、桥西区、🕔广宗县、沙河市）
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桂林市（象山区、叠彩区、♑️七星区、🚬️临桂区、阳朔县、💢灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、⚡️资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
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抚顺市：🕛顺城区、新抚区、🍑东洲区、望花区。
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铁岭市：😷银州区、💥清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🦛平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、♈️关岭布依族苗族自治县、🙀紫云苗族布依族自治县、🍷安顺市、开阳县）
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本溪市：平山区、明山区、🕥溪湖区、南芬区。
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雅安市（汉源县、市辖区、🐖名山区、🌒石棉县、☝️荥经县、宝兴县、天全县、🦡芦山县、🤔雨城区）
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山南市（错那县、琼结县、🤘洛扎县、♈️贡嘎县、🎱️桑日县、😋曲松县、😪浪卡子县、🉑市辖区、隆子县、🐐加查县、🍚扎囊县、乃东区、措美县）
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🐫天元）
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舟山市（市辖区、🍢定海区、嵊泗县、普陀区、🦀️岱山县）
玉溪市（澄江县、🦒江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🐕元江哈尼族彝族傣族自治县、🏈通海县、抚仙湖镇、红塔区、😹龙潭街道、南北街道、白石街道）
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柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🈹️鹿寨县、融安县、🚸融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
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昆山市（昆山开发、高新、🍻综合保税）
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常州市（天宁、😪钟楼、新北、武进、日照坛）
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稀粥和米饭的营养价值相同……是真是假？ | 谣言终结站
“稀粥和米饭的营养价值相同”，这种说法是不科学的。实际上，稀粥和米饭的营养价值有很大差异，主要体现在能量密度和营养成分的含量上。
1 稀粥与米饭的能量密度差异
能量密度是指每克食物中所含的能量(通常以千卡为单位)。稀粥和米饭的能量密度差异主要源于它们的水分含量不同。
稀粥：稀粥是用少量的米加上大量的水煮成的。例如，用10~20克米煮成100克稀粥，其中大部分是水。由于水分含量高，稀粥的能量密度较低，通常在0.2~0.5千卡/克(煮制过程中会挥发部分水分)。
米饭：米饭是用较多的米煮成的，水分相对较少。例如，用50~60克米煮成100克米饭，其能量密度较高，通常在1.0~1.2千卡/克。
这意味着，同样重量的稀粥和米饭，米饭所含的能量和营养成分更多。
2 稀粥为何更好消化
稀粥容易消化并不是因为“所含的水很快从小便排出体外”，而是因为其水分含量高，米粒被煮得更软烂，更容易被人体消化吸收。稀粥中的米粒经过长时间煮制，淀粉会发生糊化，更易于被消化酶分解，因此肠胃更容易吸收营养成分，升糖速度相对更快。
3 稀粥虽好，但营养有限
虽然稀粥容易消化，但其营养成分相对较少。稀粥中的谷物含量少，能量密度低，因此提供的能量和营养成分也较少。如果长期以稀粥为主食，尤其是儿童，可能会导致摄入能量不足，影响生长发育。
科学饮食建议
虽然稀粥不适合长期作为主食，但它在某些情况下是非常有用的。例如，对于肠胃功能较弱的人(如衰弱的老年人、肠胃功能较弱者或者手术后患者)，稀粥是一种很好的过渡食物。此外，稀粥也可以作为早餐或加餐，搭配其他高能量密度的食物一起食用，以保证营养均衡。
而米饭的能量密度高，营养成分更丰富，更适合作为日常主食。选择主食时，应根据个人的健康状况和营养需求，粗细合理搭配，确保营养均衡。
文字来源：人民卫生出版社《科学守护 健康成长》
(“健康中国”微信公众号)
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