日本美女黑逼的魅惑之夜，带你走进神秘而性感的东方韵味，感受无尽诱惑
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唐山市（丰润区、❓丰南区、遵化市、🧀迁安市、🌔️开平区、唐海县、🕥滦南县、⛔️乐亭县、滦州市、玉田县、😏迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🍌海门区，🐯海安市。）
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湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🎣永顺县、🕑泸溪县、❕保靖县、🥧吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🌳江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🍸虹桥管理区、🐗琴湖管理区、😝兴福管理区、谢桥管理区、🐏大义管理区、♎️莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🥜宿城区、🍱湖滨新区、洋河新区。)
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无锡市日本美女黑逼的魅惑之夜，带你走进神秘而性感的东方韵味，感受无尽诱惑电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
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锦州市（凌海市、😼义县、🌾黑山县、🍯凌河区、❣️市辖区、古塔区、🎽北镇市、🥥太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、⛈贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🙁白河县、✌️汉阴县、岚皋县、💪石泉县、🦠市辖区、紫阳县、🥕汉滨区、👹旬阳县、镇坪县、📛平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、💅猇亭区、🤞夷陵区、🦑远安县、👎兴山县、秭归县、🦍长阳土家族自治县、🐋五峰土家族自治县、☕️宜都市、当阳市、😀枝江市、🍍虎亭区）
白山市：浑江区、🕚江源区。
赣州市（南康区、🦑章贡区、🐷赣县区、😃信丰县、大余县、上犹县、☢️崇义县、安远县、⚰️龙南县、🧑定南县、全南县、宁都县、🦑于都县、兴国县、📳会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🐅上城、下城、🌚江干、拱野、🕓西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🥛揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🚸贵溪市、🕘月湖区）
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马鞍山市（花山、雨山）
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襄阳市（襄城、🦂樊城、🧀襄州）
长春市（南关、宽城、🐣️朝阳、二道、🔆绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🐁七星区、☁️️临桂区、阳朔县、🍉灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🐍资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
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甘肃省兰州市（城关区、🕔七里河区、西固区、🕸安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🐉雁滩区）
抚顺市：👺顺城区、新抚区、⚔️东洲区、望花区。
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新竹县（新丰乡、🦌峨眉乡、湖口乡、💐关西镇、新埔镇、🍢横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🌟宝山乡、芎林乡、🤝五峰乡、✝️竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、😩沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
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宜昌市（西陵、伍家岗、🐦点军、猇亭、🍑️夷陵）
铁岭市：🧑银州区、🐽清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🍂平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🥅关岭布依族苗族自治县、♐️紫云苗族布依族自治县、🥬安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🌨东洲区、🥧望花区。
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榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🍯桃江县、🍭市辖区、🧐沅江市、赫山区、安化县）
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东莞市（莞城、🥋南城、⛔️万江、东城,石碣、🐪石龙、👆茶山、⭕️石排、😬企石、横沥、桥头、谢岗、💚东坑、🍮常平、💔寮步、😸大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🕐长安、🍕惠东、☹️厚街、🤘沙田、道窖、洪梅、🖖麻涌、🥏中堂、☪️高步、🥘樟木头、🐐大岭山、🍔望牛墩）
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玉溪市（澄江县、🔪江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、👧元江哈尼族彝族傣族自治县、👆通海县、抚仙湖镇、红塔区、❇️龙潭街道、南北街道、白石街道）
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保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🐁️临邑县、🈺平原县、🤞武城县、夏津县、禹城市、德城区、😐禹城市、🦟齐河县、🐦开封县、双汇镇、〽️东风镇、商丘市、阳谷县、🕠共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🌎综合保税）
许昌市（魏都）
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常州市（天宁、🚯钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🥚上街、惠济）
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金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🍧兰溪市、☝永康市、婺城区、义乌市、🕣市辖区、金东区）
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伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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