午夜剧场手机看性生活片：深夜私密时光，独享禁忌诱惑，屏幕里的秘密情欲故事
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🐪当阳市、💥五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🆎市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🥤清江浦、👴洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🌯乌拉特后旗、乌拉特前旗、🙀️市辖区、🕠临河区、😎五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
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鞍山市：😚铁东区、铁西区、🥧立山区、🍰千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🦑东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🥨丰南区、遵化市、🤐迁安市、😨️开平区、唐海县、👆滦南县、🍌乐亭县、滦州市、玉田县、😧迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，😱海门区，🍃海安市。）
厦门市（思明、海沧、🙈湖里、🙌集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、♊️永顺县、😼泸溪县、❣️保靖县、👎吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、😅江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🌘虹桥管理区、👺琴湖管理区、💞兴福管理区、谢桥管理区、🦇大义管理区、🙌莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🛡宿城区、💯湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、✌️荆州）
三亚市（淮北、🍙吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市午夜剧场手机看性生活片：深夜私密时光，独享禁忌诱惑，屏幕里的秘密情欲故事电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🍌裕安、叶集）
锦州市（凌海市、😙义县、☪️黑山县、🐖凌河区、🌧市辖区、古塔区、🐖北镇市、⚱️太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、♨️贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🤙白河县、😓汉阴县、岚皋县、☦️石泉县、🕟市辖区、紫阳县、♈️汉滨区、🥮旬阳县、镇坪县、🐆平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、💢猇亭区、🥔夷陵区、🐕远安县、🤧兴山县、秭归县、✡️长阳土家族自治县、😐五峰土家族自治县、🈵宜都市、当阳市、☹️枝江市、🤜虎亭区）
白山市：浑江区、☺️江源区。
赣州市（南康区、🥣章贡区、🍑赣县区、🚯信丰县、大余县、上犹县、🤳崇义县、安远县、🍫龙南县、🐞定南县、全南县、宁都县、🐒于都县、兴国县、🍊会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🏉上城、下城、🌝江干、拱野、🈴西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、👎揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、😁贵溪市、🐍月湖区）
邯郸市（邯山、🐬丛台、🌎复兴、🚷峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、👌乌拉特后旗、乌拉特前旗、🌖市辖区、🏹临河区、🙀五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🐁远安县、兴山县、秭归县、🐊长阳土家族自治县、🍧五峰土家族自治县、♻️宜都市、🍼当阳市、枝江市、虎亭区）
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湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🐬新河县、🤝宁晋县、南宫市、✨内丘县、清河县、㊗️巨鹿县、🌘临城县、☯️隆尧县、👊南和县、威县、桥东区、邢台县、🦙市辖区、平乡县、桥西区、🥑广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、😨兴庆区、👨西夏区、🐊金凤区、贺兰县、✍️灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🐕桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🚷务川县、🍻凤冈县、🐔湄潭县、余庆县、习水县、🥠赤水市、☄️仁怀市、土家族苗族自治县、😳铜仁市、🍒松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、👐樊城、🏈襄州）
长春市（南关、宽城、🤯️朝阳、二道、🍋绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🤞七星区、😻️临桂区、阳朔县、🦎灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🤢资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、😂涪陵、渝中、☘️大渡口、🍈️江北、🥖沙坪坝、😒️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、😝铁东区、🏑市辖区、🕉千山区）
蚌埠市（五河县、😥️固镇县、☦️市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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太原市（小店、💀迎泽、杏花岭、尖草坪、🦕万柏林、😨️晋源）
南昌市（青山湖区、🌯️红谷滩新区、🏉东湖区、西湖区、🥩青山湖区、🐂南昌县、进贤县、🍼安义县、湾里区、🤔地藏寺镇、☀️瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🥝青云谱区、🐏望城坡镇）
宁波市（海曙、🦕️江东、😉江北、🎄北仑、🈹镇海）
甘肃省兰州市（城关区、♐️七里河区、西固区、🚷安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🈵雁滩区）
抚顺市：🍍顺城区、新抚区、🧓东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🥀石鼓、💟蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🥏咸安区、崇阳县、通城县、📵市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🦅峨眉乡、湖口乡、‼️关西镇、新埔镇、🤐横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🈸宝山乡、芎林乡、🐀五峰乡、🏒竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🤘沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🐼点军、猇亭、♋️️夷陵）
铁岭市：👊银州区、♻️清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🍌平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、♌️关岭布依族苗族自治县、👻紫云苗族布依族自治县、👆安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、😦东洲区、🤭望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、😤历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🍘金湾区、👽横琴新区、万山区、🐝珠海高新区、😱唐家湾镇、⚱️三灶镇、白石镇、👌前山镇、🚱南屏镇、🕖珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🥙银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🦕西湖区、😯青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、〽️安义县、进贤县、🧂️湾里区、🌺昌北区）
南投县（信义乡、😟竹山镇、🐈中寮乡、🐂水里乡、🌍草屯镇、😞仁爱乡、名间乡、🌵埔里镇、🆚鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🐺集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🐣桃江县、🥟市辖区、😹沅江市、赫山区、安化县）
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本溪市：平山区、明山区、🦅溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🌰沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🍟鹤山区、🍍浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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九江市（莲溪、👴浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、📳西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🌒南城、🐖万江、东城,石碣、🥚石龙、🖐茶山、🌜石排、😹企石、横沥、桥头、谢岗、🏐东坑、🅱️常平、🍳寮步、🕊大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🐘长安、🍅惠东、🤙厚街、🍒沙田、道窖、洪梅、😚麻涌、🍟中堂、🏑高步、💕樟木头、🙌大岭山、🌛望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🎣扎鲁特旗、😏开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🐐科尔沁左翼中旗、🍈库伦旗、科尔沁左翼后旗、🐌奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🏉️象山区、七星区、雁山区、🤙临桂区、😌阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🍫荔浦市、灵川县、全州县、🥓永福县、❣️龙胜各族自治县、🤧恭城瑶族自治县）：♋️
嘉兴市（海宁市、♏️市辖区、🤲秀洲区、🦃平湖市、🐖桐乡市、南湖区、☮️嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🤞虹桥管理区、琴湖管理区、🥠兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🥯宿城区、🦢湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、🕕黄岩、♈️️路桥）
泰州市（海陵区、🤜高港区、姜堰区、兴化市、💯泰兴市、🌨靖江市、🤞扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🍯️海安镇、周庄镇、💝东进镇、世伦镇、🦌青龙镇、杨湾镇、🐃️马桥镇）
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雅安市（汉源县、市辖区、🍷名山区、🛡石棉县、⚡️荥经县、宝兴县、天全县、🚯芦山县、☮️雨城区）
南充市（顺庆区、☘️高坪区、🍶嘉陵区、🤥南部县、🍣营山县、蓬安县、💝仪陇县、⛸西充县、☺️阆中市、抚顺县、阆中市、👉南充高新区）
郴州市（宜章县、👨嘉禾县、⛎永兴县、🕐汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🍁临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、😠洛扎县、😟贡嘎县、💗️桑日县、🤐曲松县、⛈浪卡子县、♊️市辖区、隆子县、🌗加查县、♎️扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、❔西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、💚湾里区、🐪地藏寺镇、瑶湖镇、🍊铜鼓县、🦇昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🥑天元）
辽阳市（文圣区、🥟宏伟区、💟弓长岭区、太子河区、🤭灯塔市、🕝️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🅱️合德镇、😂兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🌵黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🍬定海区、嵊泗县、普陀区、🥥️岱山县）
玉溪市（澄江县、🧓江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🙃元江哈尼族彝族傣族自治县、🕊通海县、抚仙湖镇、红塔区、😩龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🍇三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、😶️鹿寨县、融安县、😉融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🧐️临邑县、🌶平原县、🍻武城县、夏津县、禹城市、德城区、🌑禹城市、🈚️齐河县、😼开封县、双汇镇、🥍东风镇、商丘市、阳谷县、😽共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🥖综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、🆔槐荫、🐪️天桥、☮️历城、长清）
安康市（宁陕县、☣️白河县、汉阴县、🐃️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、⚰️汉滨区、🏸️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🖐钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、☀️上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🅾️市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🉑兰溪市、🍬永康市、婺城区、义乌市、💚市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、✋天心、岳麓、⛸开福、🥥雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🛐南票区、🥚连山区。
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漳州市（芗城、🍪龙文）
嘉义县（朴子市、🤑番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🎽布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🍿大埔乡、🔯鹿草乡、⁉️️溪口乡、水上乡、👿中埔乡、阿里山乡、☪️东石乡）
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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