熟女大逼超碰：成熟韵味无人能敌，热辣身姿点燃深夜激情
熟女大逼超碰：成熟韵味无人能敌，热辣身姿点燃深夜激情
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宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🕜当阳市、🦆五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🐓市辖区）
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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、♈️乌拉特后旗、乌拉特前旗、⭕️️市辖区、🔯临河区、🛡五原县）
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鞍山市：🐲铁东区、铁西区、🍧立山区、🦈千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🚸东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🙃丰南区、遵化市、🍮迁安市、🎣️开平区、唐海县、😉滦南县、♓️乐亭县、滦州市、玉田县、✳️迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🍶海门区，🔅海安市。）
厦门市（思明、海沧、🦃湖里、🤟集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🕚永顺县、💕泸溪县、🥙保靖县、🌵吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🍲江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🍯虹桥管理区、🐥琴湖管理区、🕣兴福管理区、谢桥管理区、🤜大义管理区、🧀莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🤮宿城区、💮湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、☄️荆州）
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廊坊市（安次、广阳）
无锡市熟女大逼超碰：成熟韵味无人能敌，热辣身姿点燃深夜激情电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🕟裕安、叶集）
锦州市（凌海市、💔义县、🙏黑山县、🛑凌河区、🙊市辖区、古塔区、😵北镇市、😕太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🥐贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、⚾️白河县、🌘汉阴县、岚皋县、🎍石泉县、🤩市辖区、紫阳县、🆑汉滨区、🥊旬阳县、镇坪县、☘️平利县）
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白山市：浑江区、🍏江源区。
赣州市（南康区、☣️章贡区、🧑赣县区、🥊信丰县、大余县、上犹县、😥崇义县、安远县、😡龙南县、🤟定南县、全南县、宁都县、💢于都县、兴国县、😟会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🐂上城、下城、🐃江干、拱野、🦆西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🤯揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🤭贵溪市、😜月湖区）
邯郸市（邯山、☕️丛台、💞复兴、🌑峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🕥乌拉特后旗、乌拉特前旗、🦓市辖区、🙈临河区、💣五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🥝远安县、兴山县、秭归县、⭕️长阳土家族自治县、🍢五峰土家族自治县、⭕️宜都市、🤬当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、⚛️宜城市、南漳县、谷城县、保康县、😚枣阳市、定南县、☦️随州市、白浪镇、城关镇、🍍赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、☪️新河县、🌨宁晋县、南宫市、🐈内丘县、清河县、🥙巨鹿县、🏺临城县、♻️隆尧县、🙏南和县、威县、桥东区、邢台县、🍚市辖区、平乡县、桥西区、👨广宗县、沙河市）
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桂林市（象山区、叠彩区、🈴七星区、🌼️临桂区、阳朔县、🕉灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🌾资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
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南昌市（青山湖区、🕦️红谷滩新区、🕕东湖区、西湖区、👺青山湖区、🌝南昌县、进贤县、😃安义县、湾里区、🍸地藏寺镇、⛎瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🕠青云谱区、🐖望城坡镇）
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甘肃省兰州市（城关区、⚡️七里河区、西固区、🦙安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🌗雁滩区）
抚顺市：🐸顺城区、新抚区、😘东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🤝石鼓、🕸蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🕦咸安区、崇阳县、通城县、🔆市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🐉峨眉乡、湖口乡、🌴关西镇、新埔镇、😘横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🕎宝山乡、芎林乡、🅾️五峰乡、🔯竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🍁沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、👍点军、猇亭、🐏️夷陵）
铁岭市：🐌银州区、🕤清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🌐平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🏉关岭布依族苗族自治县、😗紫云苗族布依族自治县、✝️安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🥖东洲区、🙏望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🥡历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🦙金湾区、❓横琴新区、万山区、❇️珠海高新区、🐇唐家湾镇、🤠三灶镇、白石镇、🐕前山镇、🐩南屏镇、🖤珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：✋银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🚯西湖区、🍳青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🐄安义县、进贤县、🌤️湾里区、😷昌北区）
南投县（信义乡、😨竹山镇、🖤中寮乡、✋水里乡、🌩草屯镇、🍢仁爱乡、名间乡、👉埔里镇、🏏鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、♓️集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、⛅️桃江县、✍️市辖区、🙌沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🙏青山湖区、红谷滩新区、南昌县、☦️安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、👌赣江新区、青云谱区、♻️浔阳区）
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本溪市：平山区、明山区、🦢溪湖区、南芬区。
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牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🍟西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🏏南城、👎万江、东城,石碣、♈️石龙、🤲茶山、💟石排、⚛️企石、横沥、桥头、谢岗、📴东坑、☺️常平、🐨寮步、🐪大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🌎长安、🐄惠东、😵厚街、🌩沙田、道窖、洪梅、💯麻涌、😤中堂、🍖高步、🍵樟木头、🍰大岭山、✌️望牛墩）
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桂林市（秀峰区、🌈️象山区、七星区、雁山区、🐪临桂区、🤠阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、⛸荔浦市、灵川县、全州县、🧓永福县、🛑龙胜各族自治县、🍢恭城瑶族自治县）：🤩
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台州市（椒江、😪黄岩、🕡️路桥）
泰州市（海陵区、👐高港区、姜堰区、兴化市、🏑泰兴市、🌶靖江市、♑️扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、😩️海安镇、周庄镇、♻️东进镇、世伦镇、☘️青龙镇、杨湾镇、🤟️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🌖️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、🦔名山区、🤛石棉县、🐊荥经县、宝兴县、天全县、🖐芦山县、✴️雨城区）
南充市（顺庆区、🍀高坪区、🥄嘉陵区、🌘南部县、☪️营山县、蓬安县、🈵仪陇县、🐐西充县、🙊阆中市、抚顺县、阆中市、🌱南充高新区）
郴州市（宜章县、🐜嘉禾县、🐵永兴县、💞汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🍍临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、♎️洛扎县、🆘贡嘎县、🕘️桑日县、🌚曲松县、🍦浪卡子县、🐋市辖区、隆子县、💗加查县、⭐️扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🎄西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🕉湾里区、😍地藏寺镇、瑶湖镇、🚫铜鼓县、🍬昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、😣天元）
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三明市（梅列、🕖三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、✊️鹿寨县、融安县、🐂融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🐩️临邑县、👏平原县、☘️武城县、夏津县、禹城市、德城区、🐃禹城市、✊齐河县、㊗️开封县、双汇镇、👍东风镇、商丘市、阳谷县、🐚共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、😋综合保税）
许昌市（魏都）
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安康市（宁陕县、🐅白河县、汉阴县、👵️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、☺️汉滨区、🥊️旬阳县、镇坪县、平利县）
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郑州市（中原、二七、管城、日照水、🍈上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、♈️市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🕉兰溪市、🦢永康市、婺城区、义乌市、🍎市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、😯天心、岳麓、👍开福、🥣雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🦈南票区、🥢连山区。
沧州市（新华区、运河区、💓沧县、青县、🐐东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、🐾吴桥县、献县、🍇孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、🧐任丘市、黄骅市、😸河间市、泊头市）
邢台市（邢台县、🤛南和县、清河县、临城县、🥙广宗县、威县、宁晋县、❗️柏乡县、🌼任县、♏️内丘县、南宫市、沙河市、任县、邢东区、邢西区、🦁平乡县、😴️巨鹿县）
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赣州市（南康区、😺赣县区、于都县、兴国县、🎂章贡区、龙南县、大余县、🐿信丰县、安远县、全南县、👎宁都县、🌘定南县、上犹县、🥡崇义县、📴南城县）
玉溪市（澄江县、江川县、通海县、⚾️华宁县、🙏易门县、峨山彝族自治县、抚仙湖镇、新平县、元江哈尼族彝族傣族自治县、红塔区、🍻玉溪县、😬敖东镇、♓️珠街镇）
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伴随着天气逐渐转凉
你是否总是感觉没精神
双脚冰凉、肠胃不舒服呢？
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不跑不跳
每天坐上10分钟也能锻炼身体
养气血、通经络、养脾胃、调体态
帮你缓解秋季不适
不过“坐不对”反伤身
一起来看看吧～
01
不跑不跳
“坐着”锻炼的4大好处
金刚坐的4大好处
调养气血、引血下行：
一般情况下，人体气血多汇聚于躯干、头面，四肢尤其是双足很容易出现冰凉的情况。一到秋季，随着天气变凉，这种情况更容易出现。
金刚坐通过动作来刺激经络腧穴，将气血引导至下半身，实现“养气”“养血”之效。金刚坐还能促进下半身血液回流，滋养全身脏腑筋骨，使精力更加充沛。
疏通经络、唤醒身体活力：
跪坐时，腿部前方肌肉处于紧绷状态，可以帮助拉伸循行于此的足阳明胃经，帮助疏通经络、唤醒身体活力，有助于缓解“秋乏”。
调和脾胃、固本培元：
秋季气温逐渐转凉，早晚温差大。胃肠道对这种天气变化及寒冷刺激较为敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病，出现腹胀、腹泻、腹痛等症状或使原来的胃病加重。此时练习金刚坐，可以帮助调和脾胃。
这是因为膝盖下方左右两侧的凹陷处，分别为犊鼻穴与足三里穴，是胃经的主要养生穴位。跪坐时，能帮助刺激人体的胃经、脾经与肝经，使其通畅无阻，从而调和脾胃，固本培元。
延展脊柱、调整体态：
跪坐时，能帮助保持脊柱中正，为脏腑工作创造有利条件。同时，它还有助于增强下肢柔韧性，辅助矫正膝内翻、骨盆前倾等不良体态。
02
金刚坐的正确姿势
双膝并拢跪坐于地上或垫子上，脚跟并拢。如果脚跟没办法很好并拢，可以把脚跟往两边分开。
接着慢慢坐在脚跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚跟上。
最后慢慢让脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
小贴士：
如果感觉这个动作有难度，可以在臀部与小腿之间放一个枕头或软垫，辅助完成动作，让自己逐渐适应。
初期可以先以30秒为一组，中间略作休息、调整，循序渐进、量力而行。
打坐的姿势有很多，除了金刚坐外，跨鹤坐、双盘坐也是常见的打坐姿势。
跨鹤坐
左腿在上，右腿在下，双腿叠放后坐下，后背挺直，想象自己是一只丹顶鹤，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
双盘坐
难度较大的一种打坐姿势，具体方法为：
盘腿坐下，尽量使双脚脚跟靠近骨盆，脚心朝上，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
03
“坐着”锻炼也有注意事项
打坐前要先热身
开始打坐前，要先进行热身运动，比如伸展上肢，做一做转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，增加关节灵活性，减少受伤风险。
避免饭后立即练习
打坐看起来简单，但也有一定难度，不建议饭后立即练习，可能会影响消化，最好在吃完饭1～2小时后再进行练习。
打坐时间不宜过长
一般情况下，每天都可以打坐，时间在10～20分钟为宜，最好不要超过20分钟。在打坐过程中，呼吸要保持深长而均匀，有助于放松身体和心灵，如果打坐过程中频繁出汗，则需及时停止打坐。
注意保暖、避风寒
打坐时，建议穿着宽松舒适的衣服，以便于活动，同时注意对膝盖、肩颈进行保暖，避免风寒。打坐结束后可以适量喝一些温热的水。
打坐禁忌人群
腰腿严重骨质疏松人群不宜打坐，可能会增加骨折几率。
患有膝关节疾病人群不宜打坐，可能会加重病情。
健康打坐小贴士
1.金刚坐的4大好处：
调养气血、引血下行；
疏通经络、唤醒身体活力；
调和脾胃、固本培元；
延展脊柱、调整体态。
2.“坐着”锻炼也有注意事项：
打坐前要先热身、避免饭后立即练习、打坐时间不宜过长、注意保暖。
3.打坐禁忌人群：
腰腿严重骨质疏松人群、患有膝关节疾病人群不宜打坐。(CCTV生活圈)
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