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结语
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淮安市(淮安、淮阴、🌼清江浦、🕟洪泽)
巴彦淖尔市(杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🦓乌拉特后旗、乌拉特前旗、🥅️市辖区、📵临河区、✍五原县)
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鞍山市:🈚️铁东区、铁西区、😺立山区、⚛️千山区。
郴州市(北湖、苏仙)
牡丹江市:☘️东安区(部分区域未列出)、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市(部分区域未列出)。
唐山市(丰润区、🛑丰南区、遵化市、🐖迁安市、🐥️开平区、唐海县、👴滦南县、👏乐亭县、滦州市、玉田县、♌️迁西县、遵化市、唐山市路南区)
南通市(崇川区,港闸区,开发区,✍海门区,🈹海安市。)
厦门市(思明、海沧、🥧湖里、⚔️集美、同安、翔安)
湘西土家族苗族自治州(凤凰县、😣永顺县、👈泸溪县、💹保靖县、🙌吉首市、花垣县、龙山县、古丈县)
白山市:浑江区、🤒江源区。
江门市(蓬江、江海、新会)
常熟市(方塔管理区、🕓虹桥管理区、💛琴湖管理区、🐕兴福管理区、谢桥管理区、🍕大义管理区、😫莫城管理区。)宿迁(宿豫区、🍎宿城区、☮️湖滨新区、洋河新区。)
荆州市(沙市、💗荆州)
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锦州市(凌海市、🕎义县、🤛黑山县、🚳凌河区、😆市辖区、古塔区、🕷北镇市、🍕太和区)
银川市(永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、💔贺兰县、灵武市、市辖区)
安康市(宁陕县、✡️白河县、✳️汉阴县、岚皋县、🛐石泉县、🥡市辖区、紫阳县、🥯汉滨区、🐉旬阳县、镇坪县、🥒平利县)
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绍兴市(越城、柯桥、上虞)
杭州市(临安、☕️上城、下城、🤣江干、拱野、🐡西湖、滨江、余杭)
揭阳市(榕城、⛔️揭东)
鹰潭市(余江县、市辖区、😌贵溪市、👇月湖区)
邯郸市(邯山、🕧丛台、♍️复兴、🍚峰峰矿、肥乡、永年)
巴彦淖尔市(杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🤛乌拉特后旗、乌拉特前旗、🤝市辖区、👊临河区、🍴五原县)
宜昌市(伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🥝远安县、兴山县、秭归县、🧡长阳土家族自治县、🥛五峰土家族自治县、❌宜都市、🧐当阳市、枝江市、虎亭区)
襄阳市(樊城区、襄州区、老河口市、🐓宜城市、南漳县、谷城县、保康县、😄枣阳市、定南县、❔随州市、白浪镇、城关镇、✍️赵家镇、东津镇、堰头镇)
湖州市(南湖、秀洲)
马鞍山市(花山、雨山)
邢台市(柏乡县、临西县、任县、🙀新河县、🔆宁晋县、南宫市、☝️内丘县、清河县、😯巨鹿县、🍍临城县、😪隆尧县、🏸南和县、威县、桥东区、邢台县、🦏市辖区、平乡县、桥西区、👇广宗县、沙河市)
银川市(永宁县、🌿兴庆区、💪西夏区、🕥金凤区、贺兰县、🥜灵武市、市辖区)
遵义市(汇川区、红花岗区、遵义县、🌲桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🥑务川县、🆚凤冈县、😩湄潭县、余庆县、习水县、🆚赤水市、♎️仁怀市、土家族苗族自治县、🐁铜仁市、👲松桃苗族自治县、万山区、黔西县)
襄阳市(襄城、🎾樊城、🐏襄州)
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重庆市(绵阳、😎涪陵、渝中、🚸大渡口、🐚️江北、❎沙坪坝、🌽️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南)
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太原市(小店、😨迎泽、杏花岭、尖草坪、✡️万柏林、🎾️晋源)
南昌市(青山湖区、✍️红谷滩新区、🤛东湖区、西湖区、✊青山湖区、🔆南昌县、进贤县、🍧安义县、湾里区、🚳地藏寺镇、🌐瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、👴青云谱区、💗望城坡镇)
宁波市(海曙、😃️江东、🤤江北、🦉北仑、🤙镇海)
甘肃省兰州市(城关区、🙌七里河区、西固区、💮安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、♌️雁滩区)
抚顺市:🐙顺城区、新抚区、👍东洲区、望花区。
衡阳市(珠晖、雁峰、💥石鼓、🦎蒸湘、南岳)
咸宁市(通山县、😐咸安区、崇阳县、通城县、✝️市辖区、赤壁市、嘉鱼县)
新竹县(新丰乡、🍯峨眉乡、湖口乡、🌨关西镇、新埔镇、🦠横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、♌️宝山乡、芎林乡、🈚️五峰乡、🤟竹北市)
太仓市(城厢镇、金浪镇、🤲沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇;)
南通市(崇州、港闸、通州)
宜昌市(西陵、伍家岗、😼点军、猇亭、😽️夷陵)
铁岭市:😔银州区、❔清河区。
贵州省安顺市(西秀区、🐕平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🍝关岭布依族苗族自治县、🕠紫云苗族布依族自治县、⭕️安顺市、开阳县)
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济南市(历下、市中、槐荫、天桥、🥐历城、长清)
珠海市(香洲区、斗门区、🥎金湾区、❕横琴新区、万山区、🕧珠海高新区、🐾唐家湾镇、⚔️三灶镇、白石镇、〽️前山镇、🤬南屏镇、😿珠海港镇、金鼎镇)
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南昌市(东湖区、❎西湖区、🆎青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🐪安义县、进贤县、💅️湾里区、🏑昌北区)
南投县(信义乡、🕛竹山镇、🐀中寮乡、🤞水里乡、🥏草屯镇、🚱仁爱乡、名间乡、🍡埔里镇、🌥鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🐌集集镇、南投市)
榆林市(榆阳区,横山区)朝阳市(双塔区、龙城区)
上饶市(信州、广丰、广信)
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本溪市:平山区、明山区、🥏溪湖区、南芬区。
乐山市(市中、🍏沙湾、五通桥、日照口河)
鹤壁市(淇县、🖖鹤山区、📵浚县、山城区、市辖区、淇滨区)
白山市(靖宇县、♌️浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🔅临江市、🌧市辖区)
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九江市(莲溪、👆浔阳)
牡丹江市:东安区(部分区域未列出)、🦔西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市(部分区域未列出)。
东莞市(莞城、🍙南城、⚰️万江、东城,石碣、🌰石龙、🥩茶山、🤭石排、🍋企石、横沥、桥头、谢岗、💔东坑、✡️常平、❌寮步、🙏大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🐂长安、🐳惠东、🌕厚街、🕠沙田、道窖、洪梅、❤️麻涌、🐉中堂、⚛️高步、✡️樟木头、🍞大岭山、🚱望牛墩)
通辽市(科尔沁区、🌦扎鲁特旗、🐷开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、⚾️科尔沁左翼中旗、🌤库伦旗、科尔沁左翼后旗、✴️奈曼旗)
桂林市(秀峰区、👴️象山区、七星区、雁山区、🦅临桂区、🚬阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、❗️荔浦市、灵川县、全州县、♌️永福县、🐩龙胜各族自治县、🌨恭城瑶族自治县):👍
嘉兴市(海宁市、🐑市辖区、🙃秀洲区、♋️平湖市、🤐桐乡市、南湖区、🥋嘉善县、海盐县)
常熟市(方塔管理区、💅虹桥管理区、琴湖管理区、🤘兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。)宿迁(宿豫区、🈯️宿城区、💜湖滨新区、洋河新区。)
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嘉义县(朴子市、🍪番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🍀布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、👈大埔乡、🥃鹿草乡、🤖️溪口乡、水上乡、🏐中埔乡、阿里山乡、🈶东石乡)
你有没有过这种体验:辛苦了一天,晚上躺在床上却怎么也睡不着。但是你坐在沙发上看电视或者刷手机,困意很快袭来。为什么在沙发上很容易睡着,在床上却很难?
01
被“吓跑”的睡眠
沙发容易让人入睡的理由有很多:昏暗的光线、适宜的温度、电视或手机里传来的声音、柔软的沙发提供恰到好处的包裹性……最关键的是,沙发不会像床给人“必须睡着”的焦虑。
“必须睡着”本身也是一种焦虑来源。当人们担心睡眠不足或入睡速度不够快时,就可能会产生这种焦虑。
如果工作压力很大,躺在床上很多事情不免会浮现在脑海,让你辗转反侧。如果入睡时间慢,会不自觉地担心睡眠质量,担心缺觉会让第二天的状态不好,然后更加焦虑。
一项调查发现,在有睡眠问题的人中,36%的人是因为担心睡不着而无法入睡。调查还发现,人们在床上睡不着,但是在办公室、电影院、公交车,甚至聚会场所都有可能睡着。
02
关于睡眠,你应该了解这些
■智能设备可能增加睡眠焦虑
有观点认为,如果想改善睡眠,可以通过智能手环检测睡眠情况。但也有学者提出,过分关注睡眠分数可能增加焦虑。
■思绪过多容易入睡困难
一位睡眠医学家表示:“人们能够从清醒和活跃的状态立刻切换到入睡的状态非常罕见。”
对于大脑来说,两种状态的切换是一个很大的转变。入睡时,大脑活动逐渐减慢,必须在身心都感到安全的情况下才能入睡。如果存在焦虑和压力,就会变得入睡困难。如果压力大,不仅影响入睡,还容易在半夜醒来,让下一个阶段的入睡变得困难。
一位神经学家表示:午夜过后,大脑解决问题的能力会下降,但更容易发现新的问题。如果半夜醒来,更容易想起白天没做好的事,从而陷入恐慌和自责,让下一个阶段的入睡变得困难。
03
如何培养好的睡眠?
有很多方法能促进睡眠,例如:可以尝试放点轻音乐、白噪声,睡前看会儿书,试着冥想,给自己营造最适宜入睡的氛围。
■制定“睡前仪式感”
让睡觉变成一种享受,试着给睡觉增添一份仪式感。比如,睡前1小时放下手机、电脑等电子设备,换上舒适的睡衣,泡泡脚,让身体放松下来。然后闭上眼睛,用声音伴随入眠,可以是一段温馨的音乐,也可以是白噪声。
■试着“倒空思绪”
如果你总是因为“想太多”而难以入睡,可以设置一个时限,允许自己用10分钟思考这件事,时间一到就不再纠结;或者睡前把担忧记录下来,写下来的过程有助于帮你厘清思路、获得掌控感;白天提高工作效率,下班后尽量减少脑力劳动。
■培养见床就困的条件反射
睡前可以先在沙发、客厅等区域活动,等困了再上床睡觉。若躺了30分钟还是睡不着,可以离开床做一些有助放松的事情,等困了再躺回床上。通过反复训练,培养床和睡眠之间的条件反射。
■睡眠尽量规律
成年人推荐的睡眠时长为7~8小时,6小时是底线。入睡和起床的时间尽可能规律,哪怕是周末,也不宜太晚起床。
提示:如果你的睡眠障碍已经很严重了,甚至影响到日常生活,建议尽早就医。
监制丨李浙
主编丨米莎